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夏季孕婦如何養胃 孕期養胃技能分享

夏天,是胃炎胃痛容易復發的季節,孕媽咪要注意。

夏季氣溫高,即便孕媽咪再注意也會多少為了降溫消暑吃點涼菜冷飲,雖然這樣起初會感覺舒服清涼,

但事實上,這樣很容易刺激到孕媽咪原本脆弱溫暖的胃部,在條件反射下,胃粘膜就會快速收縮,從而導致胃部缺血缺氧,經常如此,就很容易出現胃炎或胃病復發的狀況。

加之天氣炎熱,孕媽情緒更易煩躁不安,若晚上休息不夠,導致精神緊張,抵抗力下降,也很容易引發胃脹和胃痛。所以,暖胃養胃行動,必須立馬行動起來!

一、追求清涼沒問題,但別忘了保暖

晝夜溫差大的地區或經常開空調的家庭,應注意胃部保暖,根據溫度做好添衣工作,孕媽咪在夜裡睡覺時一定要改好毯子,特別是腹部,不僅可以減少感冒發生還能防止因著涼而出現胃痛的情況。

二、平心靜氣少煩躁,注意運動保健

胃病的產生與加劇,在一定程度上也和人的情緒、心理狀況密切相關的。所以孕期保持心情愉快、情緒穩定也很重要,可以避免產生緊張、焦慮等情緒使胃部受到刺激。另外,孕媽咪無論有無胃病都應該注意運動保健,多舒展筋骨,從而提高免疫力,以減少疾病發生與舊患復發,促進身體健康。

三、孕期溫軟清淡飲食,吃上少冒險

養胃就倆字:不作!想吃霜淇淋、想喝冷飲、大熱天想吃麻辣火鍋……這大概是每一位元孕媽咪都會有的想法,雖然偶爾少量食用也沒問題,但又胃病老毛病的孕媽咪還是不要冒險了。

平常飲食儘量是溫軟、清淡、新鮮為好。孕期只要注意飲食規律、食物均衡、用餐衛生、不貪食冷飲辛辣食物、日常多注意吃些養胃食物,

胃也就不會跟您老鬧彆扭。

1. 大米粥

大米粥,就是充分熬到糊化了的澱粉。蛋白含量低,幾乎0脂肪,又是流食,消化速度快。在消化功能較差時喝,胃不會有負擔。所以,在覺得吃不動飯時或者胃不舒服時,喝點清淡的大米粥調節飲食,對於胃是有一定益處的。

養胃建議:

(1)不是所有胃不舒服都能喝粥。胃動力不足的孕媽咪可以適當喝粥;但是粥的湯湯水水多、體積大,有些潰瘍患者或者有反酸問題的孕媽咪,是需要少食多餐的,喝粥喝多了反而難受。

2. 小米粥

我們常說,“養胃就喝小米粥”。這種傳統經驗也沒有錯,小米比普通大米所含的澱粉總量要少,而且水溶性多糖要高一些,相對來說是會更好消化一點。

養胃建議:

(1)日常增加雜糧穀物:一日主食最好有1/3是粗糧雜糧,這也是適宜于孕媽咪的健康推薦。在沒有胃不適的時候,經常吃一些小米、糙米、燕麥這類纖維更高、消化速度更慢的雜糧做成的雜糧飯或混合主食,促進胃功能提高,是不錯的選擇。

3. 麵條

要說麵條養胃,道理和粥差不多,而且越是磨得精細的麵粉、煮得軟爛的麵條,越好消化。

養胃建議:

(1)清湯煮面。儘量避免油膩,如果用油湯煮面,或者是炒麵、拌面就太油膩了。

(2)“麵條”“米飯”無法PK。南北方,對吃米還是吃面更養胃,容易爭執不下。其實這個沒有固定答案,因為遺傳基因和從小的飲食習慣,會使你對米或面的消化吸收能力有差異,所以選擇自己吃了以後更舒服的最養胃。

4. 饅頭

饅頭比起粥,

不容易刺激胃酸過多分泌。而且做饅頭需要發酵,發酵可以使部分澱粉轉化成小分子糖,還有利於把干擾營養消化吸收的植酸去掉。

養胃建議:

(1)不能多吃。主食過多,是容易引起胃脹和反酸的。

(2)試試烤饅頭片。更高的溫度有助於饅頭中的澱粉充分的糊化,變成分子結構更小、更容易快速吸收的糊精。

5. 麵包

少油少糖的普通白麵包,和饅頭相似。

養胃建議:

(1)很多麵包油脂太多,高糖高鹽,並無益處,吃多了還容易反酸,對胃沒有益處。

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