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夏季孕婦如何養胃 孕期養胃技能分享

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夏天, 是胃炎胃痛容易復發的季節, 孕媽咪要注意。

夏季氣溫高, 即便孕媽咪再注意也會多少為了降溫消暑吃點涼菜冷飲, 雖然這樣起初會感覺舒服清涼, 但事實上, 這樣很容易刺激到孕媽咪原本脆弱溫暖的胃部, 在條件反射下, 胃粘膜就會快速收縮,

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從而導致胃部缺血缺氧, 經常如此, 就很容易出現胃炎或胃病復發的狀況。

加之天氣炎熱, 孕媽情緒更易煩躁不安, 若晚上休息不夠, 導致精神緊張, 抵抗力下降, 也很容易引發胃脹和胃痛。 所以, 暖胃養胃行動, 必須立馬行動起來!

一、追求清涼沒問題, 但別忘了保暖

晝夜溫差大的地區或經常開空調的家庭, 應注意胃部保暖, 根據溫度做好添衣工作, 孕媽咪在夜裡睡覺時一定要改好毯子, 特別是腹部, 不僅可以減少感冒發生還能防止因著涼而出現胃痛的情況。

二、平心靜氣少煩躁, 注意運動保健

胃病的產生與加劇, 在一定程度上也和人的情緒、心理狀況密切相關的。 所以孕期保持心情愉快、情緒穩定也很重要, 可以避免產生緊張、焦慮等情緒使胃部受到刺激。 另外, 孕媽咪無論有無胃病都應該注意運動保健, 多舒展筋骨, 從而提高免疫力, 以減少疾病發生與舊患復發,

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促進身體健康。

三、孕期溫軟清淡飲食, 吃上少冒險

養胃就倆字:不作!想吃霜淇淋、想喝冷飲、大熱天想吃麻辣火鍋……這大概是每一位元孕媽咪都會有的想法, 雖然偶爾少量食用也沒問題, 但又胃病老毛病的孕媽咪還是不要冒險了。

平常飲食儘量是溫軟、清淡、新鮮為好。 孕期只要注意飲食規律、食物均衡、用餐衛生、不貪食冷飲辛辣食物、日常多注意吃些養胃食物, 胃也就不會跟您老鬧彆扭。

1. 大米粥

大米粥, 就是充分熬到糊化了的澱粉。 蛋白含量低, 幾乎0脂肪, 又是流食, 消化速度快。 在消化功能較差時喝, 胃不會有負擔。 所以, 在覺得吃不動飯時或者胃不舒服時, 喝點清淡的大米粥調節飲食, 對於胃是有一定益處的。

養胃建議:

(1)不是所有胃不舒服都能喝粥。 胃動力不足的孕媽咪可以適當喝粥;但是粥的湯湯水水多、體積大,

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有些潰瘍患者或者有反酸問題的孕媽咪, 是需要少食多餐的, 喝粥喝多了反而難受。

2. 小米粥

我們常說, “養胃就喝小米粥”。 這種傳統經驗也沒有錯, 小米比普通大米所含的澱粉總量要少, 而且水溶性多糖要高一些, 相對來說是會更好消化一點。

養胃建議:

(1)日常增加雜糧穀物:一日主食最好有1/3是粗糧雜糧, 這也是適宜于孕媽咪的健康推薦。 在沒有胃不適的時候, 經常吃一些小米、糙米、燕麥這類纖維更高、消化速度更慢的雜糧做成的雜糧飯或混合主食, 促進胃功能提高, 是不錯的選擇。

3. 麵條

要說麵條養胃, 道理和粥差不多, 而且越是磨得精細的麵粉、煮得軟爛的麵條, 越好消化。

養胃建議:

(1)清湯煮面。 儘量避免油膩, 如果用油湯煮面, 或者是炒麵、拌面就太油膩了。

(2)“麵條”“米飯”無法PK。 南北方, 對吃米還是吃面更養胃, 容易爭執不下。 其實這個沒有固定答案, 因為遺傳基因和從小的飲食習慣,

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會使你對米或面的消化吸收能力有差異, 所以選擇自己吃了以後更舒服的最養胃。

4. 饅頭

饅頭比起粥, 不容易刺激胃酸過多分泌。 而且做饅頭需要發酵, 發酵可以使部分澱粉轉化成小分子糖, 還有利於把干擾營養消化吸收的植酸去掉。

養胃建議:

(1)不能多吃。 主食過多, 是容易引起胃脹和反酸的。

(2)試試烤饅頭片。 更高的溫度有助於饅頭中的澱粉充分的糊化, 變成分子結構更小、更容易快速吸收的糊精。

5. 麵包

少油少糖的普通白麵包, 和饅頭相似。

養胃建議:

(1)很多麵包油脂太多, 高糖高鹽, 並無益處, 吃多了還容易反酸, 對胃沒有益處。

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