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比安眠藥更有效的睡眠招式

比安眠藥更有效的睡眠招式是什麼呢?睡眠無論是對孩子還是對成人來說都至關重要,良好的睡眠可以排除人體的毒素,也可以達到美容的效果。但是很多人在巨大的壓力面前卻無奈的選擇了失眠,可是有誰瞭解失眠的難受呢,今天就和大家聊聊治療失眠的小妙招:

不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套瑜伽動作,只需要15--20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮!

嬰兒式開啟睡前瑜伽

雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。儘量拉伸脊柱和頸部,雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前儘量延伸。

站立前屈將壓力從頭頂傾瀉而出

以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。下巴朝向胸部,肩膀放鬆,頭頂朝向地面。身體重心前移到腳趾上,雙腿儘量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。

蝴蝶式放鬆臀部

坐在墊子上,

雙膝彎曲,雙腳對齊。用雙手將腿打開,用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果,雙臂可以向前伸直。

分腿坐有助於進入睡眠狀態

坐在墊子上,雙腿向前打開到你的極限距離,確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前,肚子和胸部向前壓,雙手可以放在腳上或腿上,或者向前伸來支持軀幹的重量。

橋式非常適合上床前的翻轉體式

平躺,雙臂放於體側,手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟儘量靠向臀部。手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握。

老鷹式擰轉鍛煉脊柱的柔韌性

平躺在地上,左腳趾繞在右腳踝後,雙膝轉向左側,貼在地面上,頭向右轉。保持這個姿勢完成5次呼吸,體會脊柱的拉長、擰轉,

可能會聽到一些哢哢聲。

腳靠牆緩解背部疼痛和肌肉緊張

儘量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上,雙腳放在牆上,膝蓋彎曲。雙腳沿著牆上抬,腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側,或者放在頭後,這個姿勢可拉伸肩膀。

仰臥放鬆上床之前完成最後一個放鬆的姿勢

平躺,閉上眼睛,為了充分的放鬆,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀,儘量延伸脊柱,放鬆後背。

溫馨提示:以上就是小編和大家分享的睡前瑜伽小妙招,這幾招如果你能規範的做下來,相信你的睡眠會很好。一個人的睡眠品質影響著身體健康,所以小編希望通過今天的分享能幫助到你,讓你有一個良好的睡眠,

有一個健康的身體。

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