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十個方法幫你遠離產後抑鬱症

隨著生活節奏的加快以及生活壓力的加大,產後抑鬱症已經成為了一種不得不重視的產後心理問題。其實幾乎所有的產婦在產後都會出現不同程度的抑鬱情緒,如果懂得調理就會安然度過,而如果置之不理則會發展起來,危害母嬰健康。

1、等待產後憂鬱的自愈

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆,等待著體內激素水準調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產後恢復環境

當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。

4、休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養神。

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,儘量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子,

丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀,要科學地治療,及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物,不要輕視抑鬱症的危害性。

10、期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。

要遠離產後抑鬱症並不是不可能的。上面的十種方法可以幫助我們遠離產後抑鬱症。健康的心理是健康身體的保證,

而對於新媽媽們來說,更是對母嬰健康的一種保證,重視產後心理問題,積極進行調理,才能遠離產後抑鬱症。

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