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孕婦體重增長標準 教你如何避免體重增長過快

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孕婦體重增長標準

孕期體重增長標準的計算公式:

首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.

孕前BMI

孕前BMI在19.8—26之間, 孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26。 1—29.9之間, 孕期總增重7-11.5公斤為宜;

孕前BMI>30, 孕期總增重大於6公斤就正常。

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由此我們可以看出來, 孕期體重增長標準應該在12.5Kg左右。 一般來說, 懷孕的第七個月是體重增長最迅速的時間段。 妊娠前半期體重的增長應該控制在增加總量的三分之一, 妊娠後期增加的體重應該控制在增加總量的三分之二。 也就是說, 在懷孕的前三個月裡, 體重增長2-3kg, 懷孕3-6個月體重增長4-5kg, 懷孕6-10個月體重增長5-5.5kg是正常的。

注意:個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。 個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。

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骨盆窄容易引起難產, 所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

孕婦如何正確飲食避免體重增長過快

1.控制熱量

對於定期運動者來說, 一天可增加500卡熱量, 而活動不多的孕婦, 一天增加300卡的熱量就足夠了。 額外補充的食物應富含蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。 每日三餐間增加兩次健康點心時間, 這樣有助於你應付熱量需求。

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2.適當攝入營養素

蛋白質:每公斤體重每天需攝入2.2g蛋白質(如:60kg的孕婦每天需攝入132g蛋白質), 可食用瘦肉(草飼、有機肉最佳)和少量乳製品, 或用天然、不含糖的蛋白粉進行增補。

Omega-3脂肪酸:人體本身不能產生這類脂肪酸, 需依靠飲食補充。 可從亞麻籽、海藻、核桃、藻類或魚油、鼠尾草、以及膳食補充劑(非魚肝油)中獲取。

維生素D:孕期每日需補充25微克維生素D, 可從曬太陽、含維生素D的食物及維生素D補充劑中獲取。 每週2-3天, 每次曬太陽20-30分鐘。

鋅:懷孕期間, 每天鋅的需要量為25~30毫克。 為安全起見, 最好從含鋅豐富的天然食物, 如堅果、豆類、全穀物、瘦肉等中攝取。

葉酸:含葉酸的食物很多, 但葉酸遇光、遇熱就不穩定, 易失去活性, 人體能從食物中獲得的葉酸並不多。 孕婦于孕前3個月至孕早期3個月內需每日補充葉酸0.4毫克。

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鈣:孕早期每天需攝入1000~1200毫克的鈣, 孕中期應達1200~1500毫克, 孕晚期則應每天攝入1500~1800毫克鈣。 可從海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等食物中獲取。

維生素B12:來源於動物性食物, 如肝、腎、肉類、魚、水產貝類動物、禽蛋和乳類等。 正常成年人每天需2~5微克, 嬰兒為1~2微克。 孕期消化吸收功能增強, 需要量增加。

鐵:富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓, 與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵的吸收。 也可服用一些補鐵劑, 用量可以參照貧血患者。

3.這些食物需限量食用

孕期應避免僅憑喜好選擇食物。

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避免大量攝入糖、避免或儘量少攝入咖啡因(不超過300mg/天)、酒精、薰制/熟肉製品、人工甜味劑等。

同時, 完全避免劍魚、鯊魚、青花魚、方頭魚(無論生熟), 煙草, 軟乾酪(黴菌熟成、藍紋、未滅菌), 生的肉類、海鮮和蛋類。

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