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盤點適合孕媽咪孕期做的運動

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孕媽咪們在孕期嘗試著做一些運動, 有助於孕媽咪們身體健康以及寶寶健康地發育。 那麼, 大家知道有哪些運動適合孕媽咪們嘗試嗎?今天, 網站的小編就在這裡向大家介紹一下適合孕媽咪們孕期做的運動吧!

孕婦適度運動有哪些好處?

1、刺激胎兒發育。

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當孕媽咪規律運動時, 由於提高血液中的含氧濃度, 胎兒間接獲得充分的氧氣與養分, 有助於寶寶發育。

2、預防妊娠糖尿病。

借由運動提高腎臟的血糖利用率, 刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分, 達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品質, 增進抵抗力。

孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形, 適當運動可以改善睡眠, 加上運動可促進血液迴圈、促進新陳代謝, 助于提升孕媽咪的免疫力。

4、促進消化, 吸收。

對孕婦來說, 無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合, 尤其隨著孕期的發展, 肚子越來越大並壓迫腸胃道, 導致腸胃蠕動變差, 借由運動幫助消化, 預防脹氣和便秘。

5、促進新陳代謝, 減輕疲勞和水腫。

運動可以促進血液迴圈, 提高血液中的含氧量, 增加新陳代謝、改善疲憊。 孕媽咪的精神變好, 心情也會平和、穩定。 當血液迴圈改善,

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也能適當緩解水腫。

6、控制體重, 預防妊娠紋。

妊娠紋的發生, 主要是皮膚的膠原組織與彈性纖維破裂損壞, 借由運動可鍛煉肌肉, 讓皮膚較有彈性。 加上運動可消耗脂肪, 控制體重增加的幅度、避免胖太快, 間接減少妊娠紋的生成。

7、心情愉快。

運動時, 大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質, 讓孕媽咪心情放鬆、愉快, 不但能緩解壓力, 也可預防產後憂鬱。 除了釋放腦內啡, 運動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的 波。

8、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。

運動會運用骨盆肌群的力量, 讓孕媽咪的肌肉較具彈性, 避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。 除此之外, 若再特別加強骨盆核心肌群的訓練, 包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉, 可助于自然生產正確使力。

孕期四種運動最適宜 孕婦保健好處多

適合孕婦做的運動有哪些?

1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力, 使身體更加靈活,

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而且你的關節承受的壓力也很小。

2、散步

對準媽媽來說, 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康, 同時, 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步, 除了一雙合腳的鞋外, 你不需要借助任何器械, 而且在整個懷孕期間, 散步都是很安全的。

3、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆, 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來, 使自己的身體得到全面的鍛煉。

4、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程, 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光, 可以放心的是, 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

上面就是小編告訴給大家的內容, 大家都知道了嗎?孕媽咪們在懷孕的過程中可以抽時間嘗試一下小編在上面提到的內容喲!網站的小編也在這裡祝願孕媽咪們身體健康、生活愉快!

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