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董璿產後練習瑜伽 產後練習瑜伽要注意什麼

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董璿產後28天練習瑜伽 身材纖細恢復好迅速

鳳凰娛樂訊 6月29日, 女星董璿在網上曬出一組健身近照, 並打卡:“產後瑜伽的第十天”。 照片中, 剛生完孩子28天的董璿彎腰、高抬腿……挑戰各種瑜伽動作, 身材苗條纖細, 恢復神速。

對此, 網友紛紛表示:“比你美比你瘦的人還在健身”、“身材也恢復太快了吧”、“肚子已經沒了,

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這麼快, 這都什麼速度啊, 羡慕啊”、“璿姐, 悠著點, 等你回歸大螢幕”。

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生產過後的媽媽, 最迫切事情就是如何恢復緊致身材, 瑜伽是媽媽們恢復線條的最佳運動。 那麼練習產後瑜伽需要注意些什麼事項?

1、任何運動前都應做熱身操。 以避免運動損傷, 瑜伽也不例外。

2、以愉悅, 平和的心情來進行瑜伽練習。 可配上輕鬆的舒緩的音樂, 例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成, 並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上, 不可存有雜念。 不可說笑。

5、練習時不要過分遇強, 要在自己所能承受的極限範圍內, 使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。 保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止, 加以按摩, 放鬆後方可再練。

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7、練習時不要跟別人比, 只跟自己的過去比, 即使每天只進步一點點, 也是進步, 日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢後, 應馬上做“無空式”來放鬆身心, 並深呼吸5~6次。

9、當日完成所有的瑜伽練習後, 必須做“無空式”10~15分鐘, 來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感, 説明自己進入冥想狀態。

產後多久可以練瑜伽

這個要結合個人的實際恢復情況。 醫生建議, 等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後, 再開始從初級瑜伽班練起, 即使你以前練過瑜伽, 也不宜直接進入中級或高級班。

其次, 產後適合採用循序漸進”的減肥計畫, 逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽, 需要根據各自的身體恢復狀況來定。 一般來說, 順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽, 而剖腹產的媽媽大約要在40天以後, 在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作, 之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

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