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產後必讀 產後瘦身有四大法寶

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想要產後還有好身材, 孕媽在孕前最好維持標準體重, 這樣產後才能輕鬆瘦身, 初次懷孕整個孕期平均增加12-15公斤即可。 二胎增加10-12公斤就好。 體重過重除了會給媽媽帶來煩惱以外, 對胎兒也是不好的, 容易造成巨大兒。

產後發胖的新媽十分苦惱, 不知道該怎麼減掉這一身贅肉。

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讓小編來告訴你吧!

首先, 不可盲目節食, 用科學的方法進行瘦身, 才可以達到事半功倍的效果哦!產後瘦身應該利用功能鍛煉、飲食調整、物理方法來進行一系列的瘦身運動。

產後最佳瘦身時間:哺乳期。 產後6個月是媽媽瘦腰的黃金期。 但由於此時才剛生完寶寶不久, 新媽不宜進行劇烈運動和吃減肥餐來減肥。 相反這個時期的媽媽要注重補充營養, 畢竟還要哺乳寶寶。

產後瘦身的四大法寶:營養均衡、協調飲食的時間、母乳餵養、運動。

營養均衡:坐月子期間飲食要保證媽媽的營養攝入充足, 可以低脂肪、高蛋白質的食物為主, 同時補充豐富的維生素和礦物質, 多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧、去皮的雞肉、牛肉、瘦肉、海參等。 含糖飲料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要儘量避免食用。

另外, 新媽還可以吃一些月子料理和藥膳, 這樣可以恢復器官功能,

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排出體內過多的水分, 消腫減重。

調整飲食時間:將早中晚三餐分成四餐, 以少食多餐為原則, 進食總量不要變。 進食本身就是一個消耗熱量的過程, 還能促進消化, 所以少食多餐可以幫助瘦身哦!

注意:早餐要豐富;午飯8分飽;下午再吃個點心;晚上吃少一些, 睡前4小時不要吃任何東西。

堅持母乳餵養:母乳充足的話建議可以哺乳到寶寶2歲, 不僅可以有效迅速瘦身, 還額可以預防乳腺癌和卵巢癌的發生哦!

溫馨提示:對於減肥瘦身, 寶媽要樹立正確的瘦身觀念, 在減重前瞭解自己的身體狀況, 在檢測體重情況。

運動減肥:順產後1個月、剖宮產後2個月便可以開始運動了, 可以先從散步開始, 然後慢慢過渡到中強度運動, 例如瑜伽、快走等。 聲明:本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫, 如有侵權請聯繫刪除。

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