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產後必讀 產後瘦身有四大法寶

想要產後還有好身材,孕媽在孕前最好維持標準體重,這樣產後才能輕鬆瘦身,初次懷孕整個孕期平均增加12-15公斤即可。二胎增加10-12公斤就好。體重過重除了會給媽媽帶來煩惱以外,對胎兒也是不好的,容易造成巨大兒。

產後發胖的新媽十分苦惱,不知道該怎麼減掉這一身贅肉。讓小編來告訴你吧!

首先,不可盲目節食,用科學的方法進行瘦身,才可以達到事半功倍的效果哦!產後瘦身應該利用功能鍛煉、飲食調整、物理方法來進行一系列的瘦身運動。

產後最佳瘦身時間:哺乳期。產後6個月是媽媽瘦腰的黃金期。但由於此時才剛生完寶寶不久,新媽不宜進行劇烈運動和吃減肥餐來減肥。相反這個時期的媽媽要注重補充營養,畢竟還要哺乳寶寶。

產後瘦身的四大法寶:營養均衡、協調飲食的時間、母乳餵養、運動。

營養均衡:坐月子期間飲食要保證媽媽的營養攝入充足,

可以低脂肪、高蛋白質的食物為主,同時補充豐富的維生素和礦物質,多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧、去皮的雞肉、牛肉、瘦肉、海參等。含糖飲料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要儘量避免食用。

另外,新媽還可以吃一些月子料理和藥膳,這樣可以恢復器官功能,排出體內過多的水分,消腫減重。

調整飲食時間:將早中晚三餐分成四餐,以少食多餐為原則,進食總量不要變。進食本身就是一個消耗熱量的過程,還能促進消化,所以少食多餐可以幫助瘦身哦!

注意:早餐要豐富;午飯8分飽;下午再吃個點心;晚上吃少一些,睡前4小時不要吃任何東西。

堅持母乳餵養:母乳充足的話建議可以哺乳到寶寶2歲,不僅可以有效迅速瘦身,

還額可以預防乳腺癌和卵巢癌的發生哦!

溫馨提示:對於減肥瘦身,寶媽要樹立正確的瘦身觀念,在減重前瞭解自己的身體狀況,在檢測體重情況。

運動減肥:順產後1個月、剖宮產後2個月便可以開始運動了,可以先從散步開始,然後慢慢過渡到中強度運動,例如瑜伽、快走等。聲明:本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫,如有侵權請聯繫刪除。

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