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孕婦必讀孕晚期衣食住行全攻略

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隨著肚子裡的寶寶慢慢長大, 增大的子宮會壓迫盆腔和下肢靜脈, 造成靜脈回流不暢, 再加上孕期准媽媽體內的水分增加, 水腫的出現在所難免。 有些准媽媽水腫較重, 有時休息一夜後, 水腫仍然很明顯。 有什麼方法可以令水腫准媽媽輕鬆度過孕晚期呢?來看看在衣食住行中如何對付水腫。

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對付孕期水腫——衣著篇

1、選款彈性長筒襪

穿著准媽媽專用的彈性長筒襪, 可利用襪子適當的壓力, 讓下肢靜脈失去異常擴張的空間, 能使水腫現象得到改善並逐漸消除。 准媽媽每天早上下床前穿上, 效果會更好。 這種方法對需要站著或坐著工作的准媽媽更為合適。

襪子要選純棉材質的, 而且襪口要寬鬆一些, 以免將小腿下部勒得過緊, 導致血管被壓迫, 加重足部水腫。

2、穿柔軟低跟鞋

准媽媽不要穿高跟鞋, 鞋跟以2釐米為好。 鞋子要寬鬆、輕便、透氣性好, 尺寸要稍大一點兒, 前後留有1釐米的空隙, 防止鞋子過緊造成不適感。 最好選擇柔軟天然材質的軟皮鞋或布鞋, 可有效減輕腳的疲勞感。 鞋子的防滑性能要好, 輕便且容易穿脫, 讓准媽媽行動比較方便, 不易摔跤。

編輯溫馨提醒:

一些下肢水腫准媽媽喜歡穿方便、舒適的人字拖鞋,

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但由於人字拖鞋的結構問題, 腳底和鞋面受力不穩, 容易造成滑移, 讓本來行動就不便的准媽媽增加摔倒的機會。 因此, 水腫准媽媽不宜穿人字拖鞋。

對付孕期水腫——飲食篇

1、食鹽攝入不能太多

食鹽的主要成分是氯化鈉, 如果吃鹽過多, 會造成鈉水瀦留, 加重水腫, 讓准媽媽感覺更難受, 還可能誘發妊娠高血壓綜合征。 准媽媽每天烹調用鹽以2—4克為宜, 醬油不超過10毫升, 儘量不吃醃菜、鹹肉、鹹魚、鹹蛋、腐乳等含鹽多的食物。 但是食鹽也不能攝入過少, 否則准媽媽會食欲不振、疲倦乏力。

2、攝入充足的蛋白質

准媽媽要保證每天攝入含有豐富優質蛋白質的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類食物。 蔬菜水果不能少。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和礦物質, 可以提高機體抵抗力, 加強新陳代謝, 還具有解毒利尿的作用。

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3、少吃難消化和易脹氣的食物

油膩的食物難以消化, 准媽媽吃了會造成血液在消化系統停留時間延長, 白薯、洋蔥、土豆等食物容易引起胃腸脹氣, 使血液回流不暢, 加重水腫。

4、適當多吃一些利水消腫的食物

如冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米、鯉魚、豆漿等, 都能幫助准媽媽排出體內多餘的水分, 而且不會對健康造成損害。

編輯溫馨提示:

有的准媽媽因為水腫而害怕喝水, 孕期水腫屬於生理性水腫, 跟腎炎等疾病造成的水腫不同, 所以准媽媽不用限制飲水。

對付孕期水腫——居家篇

1、准媽媽在家時, 儘量減少雙腿下垂的坐姿, 把腿平放在沙發上或床上, 防止血液集中在下肢血管內, 延緩水腫的出現。

2、每天做做踏步抬腿運動、走臺階鍛煉或散步, 收縮腿部肌肉, 從而增加下肢靜脈回流, 減輕下肢水腫。 鍛煉時准媽媽要控制好身體的平衡, 最好用手握住欄杆,

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防止摔倒。 散步時要有家人陪同。

3、平躺休息時, 可以把雙腿墊高一些, 促進血液回流, 幫助消腫。

4、睡眠要充足, 每天至少臥床休息9—10小時, 這是消除水腫最有效的辦法。 睡覺時, 准媽媽可採取左側臥位, 減輕子宮對下腔靜脈的壓迫, 有利於預防和緩解水腫。

5、熱水泡腳也是個好辦法, 能加快血液迴圈, 如果泡腳後再由准爸爸幫助按摩10分鐘, 減輕水腫的效果會更好。

編輯溫馨提示:

在家中, 准媽媽不妨讓准爸爸幫忙做做按摩, 能有效減輕孕期水腫呢。 按摩方法為:

1、將雙腳搭在准爸爸的大腿上, 准爸爸揉捏准媽媽的腳趾。

2、從腳趾縫向腳踝揉搓。

3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。

4、前後左右活動腳踝。

5、揉捏小腿肌肉。

對付孕期水腫——出行篇

1、孕期多做運動, 游泳和瑜伽最為推薦

游泳能鍛煉腿部肌肉, 增強肌肉力量, 而且游泳時身體承受的重量減小, 能防止血液停留在下肢,

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促進血液回流。 但准媽媽游泳時要注意強度適中, 遊幾分鐘休息一會兒。 不會游泳的准媽媽在水中做做體操, 活動活動四肢, 效果也一樣好。

孕婦瑜伽和孕婦操也是適合准媽媽的運動, 在運動中血液迴圈加速, 肌肉收縮強度提高, 都可促進水腫的消退。

2、注意不要久坐或久站

准媽媽不要長時間站立或久坐不動, 每隔1—1.5小時, 站起來活動一下身體, 做做踏步抬腿動作。 長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時, 也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。

編輯溫馨提示:

很多職場准媽媽, 在辦公室經常一坐就是幾個小時, 而且很隨意的蹺起二郎腿。 其實這是水腫的大忌, 蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管, 影響血液流通。

准媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜誌, 並且每隔一段時間伸直雙腿放鬆, 活動踝關節幾分鐘。

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