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教你學會如何改善孕期水腫的現象

很多孕媽媽會發現,隨著自己肚子慢慢地變大,身體其它地方也開始出現水腫的現象,導致孕媽媽不管是坐在還是躺著,都十分地不舒適。所以,改善孕期水腫的現象,成為不少孕媽媽所渴望達成的事情。小編今天就為大家帶來了一些可以改善水腫的方法,希望能夠幫助到孕媽媽們。如下:

1、坐著工作時,在腳下墊個矮凳。

2、躺著時,儘量平躺或左側臥。

3、平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。

4、不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。

5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

6、避免食用高鹽、醃漬或罐頭食物。此外,孕期別因擔心水腫而不敢喝水,因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的,

並不是喝太多水的關係,所以准媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎,是有好處的。應攝取高蛋白、低鹽飲食,例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲)等。

7、站在深及腋窩的水中45分鐘,比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統,血流量一增加,腎絲球過濾率就會提升,使得排尿增加,水腫就會減輕。但因站的時間較長,准媽媽可能會覺得冷,所以有學者做實驗,如果在水中做有氧運動30分鐘,也可以達到消水腫的效果。其方法為:在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身,隨後上肢附著在泳圈上,

下肢在水中跑10分鐘,接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘,最後5分鐘緩緩停下來。

想要改善孕期水腫,上文中介紹的方法其實是可以嘗試一下的。其實水腫現象在孕婦身上是十分常見的,孕媽媽也無需因此而感到苦惱,還是要放平和自己的心情。當然了,水腫引發的問題也是不少的,能夠儘早解決的話,還是不要讓孕媽媽繼續受其影響了。

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