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教你學會如何改善孕期水腫的現象

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很多孕媽媽會發現, 隨著自己肚子慢慢地變大, 身體其它地方也開始出現水腫的現象, 導致孕媽媽不管是坐在還是躺著, 都十分地不舒適。 所以, 改善孕期水腫的現象, 成為不少孕媽媽所渴望達成的事情。 小編今天就為大家帶來了一些可以改善水腫的方法, 希望能夠幫助到孕媽媽們。 如下:

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1、坐著工作時, 在腳下墊個矮凳。

2、躺著時, 儘量平躺或左側臥。

3、平常坐著時, 不要翹二郎腿, 要常常伸展腿部, 動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節, 以伸展小腿肌肉。

4、不要長時間坐或站, 常常走一走、動一動, 以增加下肢血流。

5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子, 不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

6、避免食用高鹽、醃漬或罐頭食物。 此外, 孕期別因擔心水腫而不敢喝水, 因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的, 並不是喝太多水的關係, 所以准媽媽仍要適量喝水。 喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎, 是有好處的。 應攝取高蛋白、低鹽飲食, 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲)等。

7、站在深及腋窩的水中45分鐘,

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比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。 其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統, 血流量一增加, 腎絲球過濾率就會提升, 使得排尿增加, 水腫就會減輕。 但因站的時間較長, 准媽媽可能會覺得冷, 所以有學者做實驗, 如果在水中做有氧運動30分鐘, 也可以達到消水腫的效果。 其方法為:在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身, 隨後上肢附著在泳圈上, 下肢在水中跑10分鐘, 接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘, 最後5分鐘緩緩停下來。

想要改善孕期水腫, 上文中介紹的方法其實是可以嘗試一下的。 其實水腫現象在孕婦身上是十分常見的, 孕媽媽也無需因此而感到苦惱, 還是要放平和自己的心情。 當然了, 水腫引發的問題也是不少的, 能夠儘早解決的話, 還是不要讓孕媽媽繼續受其影響了。

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