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夏天必備:7日瘦身計畫表

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最具效果7日瘦身計畫

下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計畫訓練表,仔細看看, 然後下決心認真執行。

第一天:胸部練習, 平板臥推練習, 4組, 12個/組;上斜臥推練習, 4組, 12個/組;坐姿夾胸, 4組, 12個/組;有氧30分鐘, 比如:跑步機, 登山機。

第二天:坐姿下拉練習,

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4組, 12個/組;坐姿划船, 4組, 12個/組;有氧30分鐘, 比如:滑翔機, 橢圓機。

第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可, 放鬆一下。

第四天:肩部練習, 坐姿杠鈴推舉, 4組, 12個/組;坐姿啞鈴推舉, 4組, 12個/組;啞鈴側平舉, 4組, 12個/組;有氧30分鐘。

第五天:站姿屈臂下壓, 4組, 12個/組;啞鈴屈臂伸, 4組, 12個/組, 坐姿彎舉, 4組, 12個/組;啞鈴彎舉, 4組, 12個/組;有氧30分鐘

第六天:深蹲練習, 4組, 12個/組;倒蹬機練習, 4組, 12個/組;有氧30分鐘

第七天:去戶外登山, 放鬆一下, 以新的姿態迎接上班。

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