首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩

夏天必備:7日瘦身計畫表

最具效果7日瘦身計畫

下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計畫訓練表,仔細看看,然後下決心認真執行。

第一天:胸部練習,

平板臥推練習,4組,12個/組;上斜臥推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機。

第二天:坐姿下拉練習,4組,12個/組;坐姿划船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機。

第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。

第四天:肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。

第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

第六天:深蹲練習,4組,12個/組;倒蹬機練習,4組,12個/組;有氧30分鐘

第七天:去戶外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示