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孕婦散步多久為宜 孕婦散步應謹記這六點

孕婦散步多久為宜

孕婦只需每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康,可以每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

在懷孕初期,容易流產,所以最好避免散步,建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,在這個時候散步是最好的。孕婦要注意,在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

孕婦散步的注意事項

1.充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。

2.充分地休息

身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕,關節就會鬆弛,因此容易腳酸。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,

因此透過散步能練習呼吸方法。

5.正確姿勢

散步時,正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看著前方走路。步伐不要過大,最好經常活動腳部。

6.散步後建議做腿腳按摩

散步後,應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間,

不能使用按摩棒,應該用手輕輕地按摩。另外,在懷孕4周之前不能做腳部按摩,應該從胎兒充分地著床,並進入穩定期時開始做腳部按摩。

腳部按摩:

·抓住腳趾的突出部位,並輕輕地揉捏,然後慢慢地旋轉腳趾。

·從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩,

利用雙手的拇指按壓腳底。

·用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。不要用力,只要適當地刺激,就能得到很好的按摩效果。最後大幅度地旋轉腳踝,並適當地刺激腳底。用同樣的方法按摩另一隻腳。

小腿按摩:

·用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。舒適地坐在椅子上,

再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖,就像捏東西一樣按摩小腿。

·用雙手抓住小腿,然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿,從腳踝到膝蓋,依次擰小腿。

·按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿側面,或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。

·結束小腿按摩時,利用手掌從下往上輕輕地揉小腿,這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

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