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孕婦散步多久為宜 孕婦散步應謹記這六點

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孕婦散步多久為宜

孕婦只需每天散步30分鐘, 就有利於孕婦和胎兒的健康, 可以每週散步3-5日, 但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

在懷孕初期, 容易流產, 所以最好避免散步, 建議從懷孕16周開始散步。 而且上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期, 在這個時候散步是最好的。 孕婦要注意, 在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

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孕婦散步的注意事項

1.充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。 在散步過程中, 必須充分地補充水分, 這樣才能預防脫水症。 如果空腹散步, 就容易疲勞, 因此在散步1小時之前, 必須吃點食品。

2.充分地休息

身體疲勞時, 絕對不能盲目地散步, 在散步過程中, 必須根據身體狀態適當地調節速度, 這樣才能提高散步胎教的效果。 身體疲勞或情緒低落時, 必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕, 關節就會鬆弛,

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因此容易腳酸。 在散步時, 最好走平地。 另外, 走上下坡會增加腹部的負擔, 因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣, 必須注意呼吸方法。 用鼻子深深地吸氣, 再用嘴呼氣。 出現陣痛時, 也使用呼吸、呼的呼吸方法, 因此透過散步能練習呼吸方法。

5.正確姿勢

散步時, 正確的姿勢非常重要。 如果低著頭散步, 就會增加頸部和肩部的負擔, 因此要展開胸部, 看著前方走路。 步伐不要過大, 最好經常活動腳部。

6.散步後建議做腿腳按摩

散步後, 應該按摩疲勞的腳部。 在懷孕期間,

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不能使用按摩棒, 應該用手輕輕地按摩。 另外, 在懷孕4周之前不能做腳部按摩, 應該從胎兒充分地著床, 並進入穩定期時開始做腳部按摩。

腳部按摩:

·抓住腳趾的突出部位, 並輕輕地揉捏, 然後慢慢地旋轉腳趾。

·從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩, 利用雙手的拇指按壓腳底。

·用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。 不要用力, 只要適當地刺激, 就能得到很好的按摩效果。 最後大幅度地旋轉腳踝, 並適當地刺激腳底。 用同樣的方法按摩另一隻腳。

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小腿按摩:

·用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。 舒適地坐在椅子上, 再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖, 就像捏東西一樣按摩小腿。

·用雙手抓住小腿, 然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿, 從腳踝到膝蓋, 依次擰小腿。

·按摩小腿1-3次, 再用手揉捏小腿側面, 或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。

·結束小腿按摩時, 利用手掌從下往上輕輕地揉小腿, 這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

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