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孕媽媽怎樣管理好自己的體重

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即便是在孕期的時候, 女性朋友也希望自己的體重不要受到太多的影響, 以免孩子出生以後, 需要經過很長時間才可以恢復苗條的身形。 但是, 孕媽媽想要管理好自己的體重並非是一件簡單的事情, 像激烈運動、節食等, 都是不適合孕婦的舉動, 甚至會給胎兒的發育造成危害。 那麼, 究竟要怎樣去做呢?

隨著懷孕期間子宮、胎兒、胎盤、羊水、乳☆禁☆房等不斷增長, 孕媽媽的體重必須增加到一定程度, 才能確保母子健康。 可見, 孕期的體重管理也是件大事, 不增重或增重太多都不好。 怎樣才能恰到好處呢?這還要根據自己的體重而定, 先測試一下體重指數, 根據測出的數值管理體重。

體重指數

體重指數也叫身體品質指標(BMI), 計算公式是:

體重指數(BMI)=體重(千克)/身高的平方(米2)

算出的數值如果少於19, 就是體重不足。 如果在19~26之間, 屬於正常體重。 如果在27~30之間, 為超重。

如果超過30, 則為肥胖了。 比如你體重是50千克, 身高是1.6米, 則體重指數是:50/1.62=19.2屬於正常體重。

孕期增重的適宜範圍

一般來說, 孕期的理想增重範圍是11~15千克, 但是這個數值只適合於體重正常, 且只有一個寶寶的情況下。 如果孕媽媽的體重不在正常範圍之內, 或者是雙胞胎或多胞胎, 那就另當別論了。 但是, 需要強調的是, 達種體重的增長值只起到指導作用, 即使你f向體重增長少於或多於增重範圍, 但是只要身體狀態很好, 也完全可以生一個健康的寶寶。 通常年齡較小的孕媽媽、初次懷孕的孕媽媽和體重不足的孕媽媽會增重稍多一些。 如果你的體重增長過快或低於正常值很多, 就需要諮詢一下醫生。

管理好自己的體重是女性朋友一生都在堅持的“事業”,

為了增加自己的魅力, 不少女性在減肥道路上走的十分長久。 只不過當懷孕之後, 管理體重的同時, 還需考慮到胎兒的健康, 不能一味為了體重而控制飲食, 或是不顧勸阻過度運動, 這樣不僅傷害自己, 也會傷害胎兒。

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