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孕媽媽怎樣管理好自己的體重

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即便是在孕期的時候,女性朋友也希望自己的體重不要受到太多的影響,以免孩子出生以後,需要經過很長時間才可以恢復苗條的身形。但是,孕媽媽想要管理好自己的體重並非是一件簡單的事情,像激烈運動、節食等,都是不適合孕婦的舉動,甚至會給胎兒的發育造成危害。那麼,究竟要怎樣去做呢?

隨著懷孕期間子宮、胎兒、胎盤、羊水、乳房等不斷增長,孕媽媽的體重必須增加到一定程度,才能確保母子健康。可見,孕期的體重管理也是件大事,不增重或增重太多都不好。怎樣才能恰到好處呢?這還要根據自己的體重而定,先測試一下體重指數,根據測出的數值管理體重。

體重指數

體重指數也叫身體品質指標(BMI),計算公式是:

體重指數(BMI)=體重(千克)/身高的平方(米2)

算出的數值如果少於19,就是體重不足。如果在19~26之間,屬於正常體重。如果在27~30之間,為超重。如果超過30,則為肥胖了。比如你體重是50千克,身高是1.6米,則體重指數是:50/1.62=19.2屬於正常體重。

孕期增重的適宜範圍

一般來說,孕期的理想增重範圍是11~15千克,但是這個數值只適合於體重正常,且只有一個寶寶的情況下。如果孕媽媽的體重不在正常範圍之內,或者是雙胞胎或多胞胎,那就另當別論了。但是,需要強調的是,達種體重的增長值只起到指導作用,即使你f向體重增長少於或多於增重範圍,但是只要身體狀態很好,也完全可以生一個健康的寶寶。通常年齡較小的孕媽媽、初次懷孕的孕媽媽和體重不足的孕媽媽會增重稍多一些。如果你的體重增長過快或低於正常值很多,就需要諮詢一下醫生。

管理好自己的體重是女性朋友一生都在堅持的“事業”,為了增加自己的魅力,不少女性在減肥道路上走的十分長久。只不過當懷孕之後,管理體重的同時,還需考慮到胎兒的健康,不能一味為了體重而控制飲食,或是不顧勸阻過度運動,這樣不僅傷害自己,也會傷害胎兒。

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