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孕媽的三餐食譜

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2014-08-14 1518
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我們知道, 孕媽的營養一定要補充全面, 這需要我們三餐的飲食都要全面而且多樣化, 那么, 什么是營養全面, 什么是多樣化呢?我想這個問題一定是困擾著很多的孕媽們的, 所以, 今天在此特意的給大家好好說說每天的飯應該怎么吃。

孕媽一日三餐食譜

孕媽咪飲食原則孕婦營養應豐富全面, 主要食品應包括以下幾類:

食用蛋白質含量豐富的食品, 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等, 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的碳水化合物, 這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

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-保證適量的脂肪, 植物性脂肪更適應孕婦食用, 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質的攝取, 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等, 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補充維生素, 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的, 干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中, 維生素大多已被破壞。

盡量少食刺激性食物, 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略, 才是全面提升身體活力的基礎。

讓你充滿活力的早餐:

富含纖維的全麥類食物, 并搭配質量好的蛋白質類食物, 例如牛奶、蛋類, 淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1, 以及幾片黃瓜或西紅柿, 配上1杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素B, 能持續提供充沛活力。

午餐:營養元氣飲食

中餐:控制淀粉類食物攝入量午飯過后,

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常常覺得昏昏欲睡, 其實, 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物, 同樣也會造成血糖迅速上升的危險, 從而產生困倦感。

晚餐:愈簡單愈好

三餐對我們每個人都很重要, 對于孕期的女性們就更加重要了, 如何吃才科學, 上面我們有了簡單的了解, 至于是否能做到這樣的飲食, 需要我們在生活中努力做到。

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