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哺乳期減肥 應堅守6大原則

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如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降, 或者下降不多, 也許很想儘快減肥。 同時, 你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物, 此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳餵養。 如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則, 能夠幫助你在順利減肥的同時, 把母乳餵養進行到底。

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哺乳期減肥第1原則

在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期, 也是寶寶成長非常迅速的時期, 你需要充足的營養來保證身體恢復, 並為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化, 同時, 葷素搭配、主食充足, 並輸入足夠的湯汁水分。 學習正確的哺乳技巧, 增加吸吮次數, 按需哺乳, 都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後, 你的身體已經基本復原, 和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式, 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間, 最好的速度是每週減重0.5~1千克。 因為短時間過快的體重變化, 不僅會讓你的身體吃不消, 還可能會影響你的乳汁品質,

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從而影響寶寶的成長。 其實要知道, 堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量, 所以, 當你給寶寶斷奶時, 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

哺乳期減肥第2原則

控制能量平衡, 養成正確的飲食習慣

你可能聽說過, 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗, 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來, 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量, 所以, 這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥, 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。 早飯是一天中必不可少的, 不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗, 你的身體有10多個小時沒有補充能量, 尤其是你多半還要夜裡起來喂2~3次奶, 到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少,

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會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感, 而在中午吃下過多的食物, 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時, 你的早餐也是上午奶水充足的重要保證0。

午餐一定要吃飽。 中午不吃飽, 晚上必然餓, “晚吃適量”就難以做到了。

晚餐要適量, 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品, 最好保證足夠的湯汁, 不一定是葷湯, 可以是稀飯或蔬菜湯。 如果寶寶還不能整夜睡覺, 媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。 但是因為晚上運動減少, 如果早中餐沒有吃好, 導致晚餐吃得過多, 就會造成能量過多儲存轉化成脂肪, 不利於你的減肥大計了。

哺乳期減肥第3原則

適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要, 如果你是一個人帶寶寶, 那你每天的運動量已經不少了, 如果有人幫忙, 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動, 一般選擇在晚上比較適合,

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比如在吃過晚飯後半小時快步走, 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量, 有助於減肥。 而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。 哺乳期減肥第4原則

進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數, 細嚼慢嚥, 這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化, 而且有利於你減少進食。 食物進入人體, 血糖升高到一定水準, 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號, 而過快進食, 在大腦發出停止進食信號前, 可能你已經吃下過多的食物了。 所以, 進食速度要慢, 可以避免你吃得過飽。 你也可以考慮少食多餐的方式。

哺乳期減肥第5原則

不吃甜食

糖是能量的主要來源之一, 但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的, 而甜食多為單糖和雙糖, 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食, 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,

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促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

哺乳期減肥第6原則

保證食物的多樣性

注意食物的多樣性, 至少不要連續2天吃同樣的食物, 有利於為你保證營養的均衡, 使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。 你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上, 蔬菜至少保證在400克左右, 每天一個新鮮的水果, 並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉), 同時, 適當吃到肝臟、血製品等, 還有菇類、木耳和每週2~3次的粗糧, 以及適量的堅果。 當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

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哺乳期快速減肥的方法

【飲食方面】

1、不可吃零食。 戒掉嘴饞的毛病

2、每天保證八小時的睡眠。

3、晚飯吃少點, 爭取5份飽為宜。

4、適當運動, 堅持早跑步, 晚散步。 飯後4個小時睡覺。

【運動方面】

1選擇跑步, 勻稱身形。

2選擇瑜伽, 提高氣質顯型。

3建議游泳, 消耗脂肪最快

哺乳期減肥的注意事項

1.產後不可強制節食, 會影響證小寶寶和新媽媽的營養攝。

2.哺乳期女性不建議服用減肥藥, 減肥茶。 哺乳期女性服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。

3.產後不可劇烈運動。

4.有貧血的新媽媽, 更要注重補充含鐵豐富的食物, 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

專家觀點:哺乳期媽媽減肥時不要急於求成, 要根據自己的體質合理安排減肥的進度, 否則會過猶不及!

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