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孕期飲食 懷孕十個月的養胎飲食指南

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一、孕媽補充營養的2個關鍵期

第一個關鍵期:懷孕期頭3個月

這個時候媽咪要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。

首先是葉酸。 胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天, 此時, 如果孕媽的葉酸攝入不足, 可能引起胎兒神經系統發育異常。

如果你從計畫造人的時候就開始補充葉酸, 則可以更有效地預防胎兒神經管畸形。

第二個是鐵。 孕媽在孕早期就開始補鐵, 可以預防缺鐵性貧血及其後果。 懷孕後, 你的血容量擴充, 鐵的需要量就會增加一倍。 如果不注意鐵質的攝入, 就很容易患上缺鐵性貧血, 並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。

第三個是鋅。 充足的鋅對於胎寶寶器官的早期發育也有著至關重要的作用, 並且有助於預防流產或者早產。

維生素和礦物質對於孕早期的你來說一樣重要, 因為你家胎寶的器官發育也特別需要這兩種營養,

這些營養有助胎兒的健康發展。 你也許會問:那我從備孕時就開始補, 會不會效果更好?這是一個不錯的想法:因為大部分女性很難確定自己什麼時候能夠懷孕, 所以小編建議:媽媽從準備懷孕開始, 就要注意補充額外的維生素及礦物質了。

第二個關鍵期:孕中、晚期

之所以把這兩個時間點合二為一, 是因為在這段時間內, 准媽媽對營養的需求量會加大。 懷孕的第4到第10個月, 是胎兒迅速發育和增重的時期, 所以這個時候你營養需求相應更多, 特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

准媽媽4個月的時候, 胎寶的器官都已形成, 以後還會繼續增加體重, 所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。 充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長發育,

並可以預防寶寶出生時體重過低。

鈣的補充也不能忽視哦。 在這個關鍵期中, 為了保證胎兒骨骼的正常發育, 准媽媽對鈣的需求會增加40%。 如果孕媽攝入鈣量不足, 可能引致寶寶先天性佝僂病。 因此, 孕婦必須攝取充足的鈣, 每天約需要1200毫克鈣, 並補充維生素D幫助鈣的吸收, 才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。

而在懷孕中、晚期, 鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。 充足的鐵除了可預防胎兒貧血外, 更可進一步預防早產、流產, 出生時的體重達到正常標準。

二、孕媽十個月養胎飲食

掌握了這兩個關鍵時期的營養重點, 孕媽們也有了一個大體的認識, 不過具體到每個月又各有不同,

小編就結合兩大關鍵期的營養需求, 為孕媽的十個月提供一些養胎飲食建議。

【孕一月】

初初懷孕, 興奮與忐忑相交交織, 不過懂得如何在這個月用食物來養胎, 初為孕媽也可以很美麗哦。 這個月的飲食關鍵字是:精熟、酸美、多食大麥、少食用腥味食物

精熟

食物要精緻, 菜式要做到色香味俱全, 以增加孕媽們的食欲, 同時食物要有利於消化吸收。 這個階段孕媽們就不要再吃生冷的食物, 譬如生魚片、綠豆等寒性食物。

酸美

孕媽們可以多吃一些酸味的食物幫助滋養肝, 給腹中的胚芽提供更多的血, 來支援胚芽的茁壯成長。

多食大麥

大麥具有很強的生髮力量, 胚芽的成長也屬於生髮階段, 所以孕媽第一個月吃大麥有助於胎寶的生長。

少食用腥味食物

在這個時期, 孕媽應該不吃偏腥味的食物, 例如魚類、海鮮類等, 因為這類食物會對處於胎寶產生刺激, 影響其正常發育。

【孕二月】

懷孕第二個月, 孕媽們的養胎飲食關鍵字分別是:少食用腥味食物。

這個月, 媽咪還是要避免食用帶有腥味和臊味的食物, 這可是會影響到寶寶的小臉蛋哦。 從第四周起, 胚芽就開始了面部的塑造, 而頭三個月也是五官的主要生成階段。 五官對食物的味道可是很敏感哦。 所以這個時候媽咪們最好少吃肉, 多吃蔬果、五穀雜糧等素食。

【孕三月】

到了第三個月, 准媽媽的養胎飲食關鍵字應該是:不食用激素類食物、限制食用孕期複合維生素。

不食用激素類食物

此時胎寶的生殖系統開始發育, 激素水準決定生殖系統發育狀況, 如果孕媽此時補充激素不當, 可能容易導致男孩女性化或者女孩男性化。

限制食用孕期複合維生素

如果孕媽身體正常, 那麼就不能長期食用孕期複合維生素。 孕媽補充維生素最好的方式是通過食物攝取, 保證營養均衡, 儘量不服用化學藥物。

【孕四月】

這個時候, 孕媽們也進入了孕中期, 對懷孕的種種狀況更淡定了, 不過在飲食方面依然不能鬆懈呀。 到了懷孕第四個月, 養胎飲食的關鍵字:多吃水稻、吃易消化吸收食物、稍微開葷。

多吃水稻

水稻偏涼性, 吃水稻對媽媽和胎寶都很好。

吃易消化吸收食物

這個時候, 孕媽們要多吃一些容易消化吸收的食物, 例如羹湯、菜粥等。

稍微開葷

這個時候,媽媽可以稍微開葷了,首推魚類食物,特別是海魚。

【孕五月】

到了孕期第五個月,給孕媽的養胎飲食建議是:吃些牛羊肉和麵食、饑飽控制好。

吃些牛羊肉和麵食

這個時候,孕媽們可以吃些牛肉、羊肉和麵食,來幫助五臟養氣。

饑飽控制好

孕媽們的妊娠反應基本結束,不過還是要饑飽適中,暴飲暴食的話還是會很傷脾胃。

【孕六月】

時間已經來到了第六個月,這個時候媽媽的養胎飲食關鍵字應該是:適當吃些肉。

適當吃些肉

這個時候的飲食和孕五月的飲食大體相似,還是要適當吃些肉。肉類能補精血,能夠滿足胎兒對血的需求,血充足有助於潤胎寶筋骨。

【孕七月】

懷孕第七個月,給准媽媽的養胎飲食建議是:不食冷飲、吃些健腦食品。

不食冷飲

冷飲會傷肺,媽媽吃冷飲不僅對自己的肺部造成一些損傷,也影響胎寶的肺氣和皮毛。

吃些健腦食品

這時是寶寶大腦發育高峰期,想要讓寶寶更聰明,孕麻麻不妨吃一些核桃、花生、芝麻等。

【孕八月】

不知不覺已經到了懷孕第八個月,這個時候你已經進入了孕晚期,剛剛開始懷孕時的喜悅和緊張參半的心情又回來了,不過這一次你的情緒更熱烈了,因為你的寶寶就要和你見面了,所以飲食方面更要為寶寶健康出生打下基礎。懷孕第八個月,孕媽們的養胎飲食重點是:不食味道腥膻食物、減少鹽分和熱量攝入。

不食味道特別腥膻食物

味道特別腥膻的食物在這個時候還是對胎寶五官的發育不利。

減少鹽分和熱量攝入

孕媽們要減少攝入高鹽高熱量的食物,多吃穀物和富含纖維素的蔬菜,例如芹菜。

【孕九月】

懷孕第九個月,這個時候進入倒計時階段,所以飲食更要關注了再關注,這個時候的養胎飲食關鍵字是:特別特別關注營養、適當控制食量。

特別特別關注營養

看小編疊字就知道何其重要。此時胎兒開始快速生長,准媽媽當然要吃得更好了,多吃些黑芝麻、核桃等,這樣胃才能把營養物質變成血,使胎兒氣血充足,長出一頭烏黑的秀髮。

適當控制食量

雖然我們說要注重營養,但是並不意味著要多吃,相反這個階段孕媽要適當控制食量。最後這幾周是胎寶快速長肉的時候,如果B超已經顯示胎兒較大,為了避免生出“巨大兒”,准媽媽要適當少吃。

【孕十月】

這已經是最後一個月了,各種心情,複雜啊。那麼這個時候的養胎飲食重點又落在哪裡呢?

預防便秘和水腫

這個時候孕媽應該吃一些精細、易於消化、營養豐富、有補益作用的食物,為臨產積聚能量。這個時候要特別從飲食上幫你預防或緩解便秘和水腫。

貯存能量

為了儲備分娩時消耗的能量,孕媽們營養多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食物。還要注意食物應該口味清淡、容易消化。

讓美食給孕媽放鬆身心

到了最後時期,孕媽當然緊張得不行啦,就讓美食來幫孕媽們走過孕期的最後幾天吧。這個時候,一些營養可口、色彩鮮豔的果汁能夠有助於孕媽身心愉悅、放鬆心情,以最好的狀態迎接寶寶的來臨。

例如羹湯、菜粥等。

稍微開葷

這個時候,媽媽可以稍微開葷了,首推魚類食物,特別是海魚。

【孕五月】

到了孕期第五個月,給孕媽的養胎飲食建議是:吃些牛羊肉和麵食、饑飽控制好。

吃些牛羊肉和麵食

這個時候,孕媽們可以吃些牛肉、羊肉和麵食,來幫助五臟養氣。

饑飽控制好

孕媽們的妊娠反應基本結束,不過還是要饑飽適中,暴飲暴食的話還是會很傷脾胃。

【孕六月】

時間已經來到了第六個月,這個時候媽媽的養胎飲食關鍵字應該是:適當吃些肉。

適當吃些肉

這個時候的飲食和孕五月的飲食大體相似,還是要適當吃些肉。肉類能補精血,能夠滿足胎兒對血的需求,血充足有助於潤胎寶筋骨。

【孕七月】

懷孕第七個月,給准媽媽的養胎飲食建議是:不食冷飲、吃些健腦食品。

不食冷飲

冷飲會傷肺,媽媽吃冷飲不僅對自己的肺部造成一些損傷,也影響胎寶的肺氣和皮毛。

吃些健腦食品

這時是寶寶大腦發育高峰期,想要讓寶寶更聰明,孕麻麻不妨吃一些核桃、花生、芝麻等。

【孕八月】

不知不覺已經到了懷孕第八個月,這個時候你已經進入了孕晚期,剛剛開始懷孕時的喜悅和緊張參半的心情又回來了,不過這一次你的情緒更熱烈了,因為你的寶寶就要和你見面了,所以飲食方面更要為寶寶健康出生打下基礎。懷孕第八個月,孕媽們的養胎飲食重點是:不食味道腥膻食物、減少鹽分和熱量攝入。

不食味道特別腥膻食物

味道特別腥膻的食物在這個時候還是對胎寶五官的發育不利。

減少鹽分和熱量攝入

孕媽們要減少攝入高鹽高熱量的食物,多吃穀物和富含纖維素的蔬菜,例如芹菜。

【孕九月】

懷孕第九個月,這個時候進入倒計時階段,所以飲食更要關注了再關注,這個時候的養胎飲食關鍵字是:特別特別關注營養、適當控制食量。

特別特別關注營養

看小編疊字就知道何其重要。此時胎兒開始快速生長,准媽媽當然要吃得更好了,多吃些黑芝麻、核桃等,這樣胃才能把營養物質變成血,使胎兒氣血充足,長出一頭烏黑的秀髮。

適當控制食量

雖然我們說要注重營養,但是並不意味著要多吃,相反這個階段孕媽要適當控制食量。最後這幾周是胎寶快速長肉的時候,如果B超已經顯示胎兒較大,為了避免生出“巨大兒”,准媽媽要適當少吃。

【孕十月】

這已經是最後一個月了,各種心情,複雜啊。那麼這個時候的養胎飲食重點又落在哪裡呢?

預防便秘和水腫

這個時候孕媽應該吃一些精細、易於消化、營養豐富、有補益作用的食物,為臨產積聚能量。這個時候要特別從飲食上幫你預防或緩解便秘和水腫。

貯存能量

為了儲備分娩時消耗的能量,孕媽們營養多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食物。還要注意食物應該口味清淡、容易消化。

讓美食給孕媽放鬆身心

到了最後時期,孕媽當然緊張得不行啦,就讓美食來幫孕媽們走過孕期的最後幾天吧。這個時候,一些營養可口、色彩鮮豔的果汁能夠有助於孕媽身心愉悅、放鬆心情,以最好的狀態迎接寶寶的來臨。

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