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寶寶這些睡前活動千萬別做

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夜幕降臨, 很多家長讓寶寶早早躺下, 很多家長喜歡在寶寶入睡前與寶寶互動或者讓他做點什麼。 其實, 有些看似平常的習慣, 卻可能讓我們更加疲勞。 提醒各位爸爸媽媽, 為了保證寶寶第二天精神飽滿, 下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。

別看刺激的影視節目。

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晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間, 為了保證優質睡眠, 最好在11點前上床睡覺。 傳統中醫認為, 先睡心, 後睡目, 也就是說要讓你的心先平靜下來, 提前進入睡眠狀態, 然後再閉上眼睛睡覺, 這樣才能保證一夜好眠。 所以, 晚上9點後最好避免過於興奮, 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片, 否則大腦的興奮點不能及時關掉, 會導致入睡困難, 或者夜裡反復做夢, 第二天起床後會感覺昏昏沉沉, 沒有精神。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書, 有助於睡眠。

別吃鈣片、維生素補充劑。

很多父母會在臨睡前給寶寶吃鈣片、複合維生素等保健營養品, 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔, 從而導致休息不好。 建議隨三餐時服用。 原則上來說, 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥, 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。 並且, 當人睡覺的時候,

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身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態, 有些器官功能也開始“休息”了, 並不利於營養成分的吸收。

別吃宵夜。

傳統中醫認為“胃不和, 則寐難安”。 腸胃舒服、和順, 才能保證優質睡眠。 所以, 睡前兩小時最好不要再吃東西, 以免導致胃酸分泌增加, 給腸胃帶來更多負擔。 如果臨睡前感覺特別餓, 可以稍微吃一點清淡的飲食, 比如吃一片全麥麵包。 另外, 晚餐不要吃得太飽, 七八成飽即可, 也不要過燙, 宜清淡, 小米粥是不錯的選擇。 少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物, 以免造成腸胃不適, 影響睡眠品質。

別大量飲水。

臨睡前最好不要再大量飲水, 尤其是容易起夜的寶寶, 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠, 而且晚上喝水多對腎臟也是負擔。 如果口渴, 可以少量喝一口。 很多寶寶有晚上喝牛奶的習慣, 為了避免起夜, 可以提前一點兒喝, 或者只喝半杯牛奶。

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別做劇烈活動。

很多寶寶晚上和爸爸媽媽出去散步時候喜歡找小朋友打打鬧鬧, 這樣會讓大腦處於興奮狀態, 雖然感覺容易入睡, 但會影響睡眠品質。 適度運動有助於睡眠, 但儘量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做劇烈運動, 讓身心慢慢平靜下來, 寶寶有個高品質的睡眠, 才會健康成長。

別想太多事情。

很多上學後的寶寶, 在睡覺前媽媽會說“睡著之前想一想今天學了什麼, 都記住沒有”, 其實這樣對寶寶大腦發育是不好的。 人的大腦認知也需要充分的休息, 這樣才能為第二天的工作做好充分的準備, 其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與學習工作脫離, 這也能幫助人們從心理上遠離學習工作壓力, 有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。 睡覺時最好什麼都不想, 如果要回顧今天、計畫明天, 最好在9點前就把這些事情記錄下來,

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然後再上床睡覺。

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