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孕期補充維生素 四款菜肴很有效

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每位父母都想自己能擁有一個健康聰明和漂亮可愛的寶寶,這就需要大家從備孕開始就注意自己的飲食和生活習慣,因為只有父母健康好,寶寶的健康才有了堅實的基礎,在孕期,我們需要補充足夠的維生素和其他的營養,那么大家就試試下面的四款美食吧。

營養而又美味的孕期食譜,緩解孕期飲食膩味,增加食物攝入的多樣化。讓孕媽媽媽在孕期吃得開心而營養,推薦4款美味,來看看哦!

香菇炒薯條——補充維生素C

材料:馬鈴薯,香菇,青椒,老陳醋,鹽少許,油。

制作

1)把馬鈴薯切成條狀,再把香菇根部,

切成薄片,青椒切絲。

2)在炒鍋里加熱油,把香菇炒透。

3)接著加入馬鈴薯,撒鹽翻炒透,再放入青椒略炒,裝盤后淋上老陳醋。

營養貼士

此美味富含維生素C、維生素b群,幫助孕媽媽增強體質。

娃娃菜墨魚湯——補充維生素b1、維生素b2

材料:娃娃菜,干墨魚,瘦豬肉,精鹽、雞精各適量。

制作

1)把墨魚浸軟,洗凈,連其內殼切成5段;

2)將娃娃菜洗凈去泥土,豬肉洗凈;

3)把所以食材放到鍋子里,加清水沸煮3小時,調味即成。

營養貼士

這款食譜營養美味,富含優質蛋白質、及維生素b1、維生素b2、尼克酸等,幫助孕媽媽滋陰清熱。

燒油菜——補充維生素、葉酸、鈣及鐵質

材料:油菜,豬油,植物油,醬油,蔥段、姜末、雞精、鹽適量。

制作

1)先把油菜洗凈,切成段;

2)接著往鍋內放少許油,油燒熱,

先放

豬油丁炒至半透明時;

3)最后加蔥段、姜末,隨即放油菜稍加翻炒,再放入醬油、雞精、鹽,炒3分鐘就可以。

營養貼士

油菜中所含孕媽媽需要的營養元素,特別是葉酸、鈣、鐵。適合孕初期孕媽媽食用。

萵苣肉片——補充碘元素、蛋白質

材料:萵苣,瘦豬肉;醬油、料酒各少許,鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

制作

1)把萵苣去皮洗凈切片;瘦豬肉洗凈切片,放在碗中放鹽、醬油、料酒和蛋清攪拌,然后加點淀粉調勻。

2)等鍋里油燒到八成熱,爆香蔥段和姜片,再加入瘦豬肉片翻炒。

3)接著放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒,最后等快熟時,加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可出鍋。

營養貼士

這款美味為孕媽媽提供優質蛋白質、脂肪酸、血紅素及碘元素、鉀元素。

能幫助孕媽媽消除緊張,提供睡眠質量,養血補血。

飲食保健是最好的保健方法,對于維生素,種類有很多,而用飲食補充也是最全面最安全的,希望以上的文章可以幫助到孕期的朋友們。

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