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孕期礦物質的進補需要技巧

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礦物質對于保護人體功能其實是非常關鍵的。 有幾種礦物質(像是鈣、鐵、鋅)普通人也是不能缺少的, 更何況是准媽媽呢。 我們上述提到的這幾類礦物質其實和維生素一樣不能在體內自身合成, 所以想獲取這些礦物質的話一定是要通過食物供應。 准媽媽在日常生活中最好是能夠保持高水準鈣、鐵的吸收, 這樣一來對於胎寶寶的生長發育是非常有幫助的。

鐵有助於胎兒肌肉健康生長

鐵在人體內很快就會沒有了, 所以准媽媽最好是每天都能夠吃一些含鐵的食物, 在懷孕的時候准媽媽血液中的鐵含量比沒有懷孕的時候要多一倍了,

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所以准媽媽一定要確保攝入比懷孕前更高水準的鐵, 這樣才能夠防止出現貧血。

含鐵的食物:補鐵除了可以服用孕期維生素來補充之外, 也可以吃一些富含鐵質的食物如:瘦肉、蛋類、強化穀物、芝麻、杏幹、葡萄乾和李子乾等。 經過對比發現, 動物食品來源的鐵比水果和蔬菜中的鐵更容易讓准媽媽吸收。

同時大家還要關注到一點, 鐵在和含有維生素C的酸性飲料(如橙汁)一起食用的話, 對於鐵的吸收來說是有著促進作用的, 相反, 牛奶和抗酸劑會降低鐵的吸收。 因此, 准媽媽要是想喝牛奶的話最好不要在吃飯的時候, 同時在飲食中多吃一些含鐵比較多的食物。

准媽媽還要明確:最好不要食用一些鐵補充劑, 除非是在剛剛懷有寶寶的時候就有的貧血, 或者出現了缺鐵症狀。 如果在日常生活中你覺得自己缺鐵的話,

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可以去醫院, 然後讓醫生來幫你測量一下鐵含量, 接著聽聽醫生是怎麼說的。 因為咖啡和茶會影響到鐵的吸收, 因此平時最好是不要喝茶和咖啡。

鈣的補充對胎兒的骨骼和牙齒很重要

鈣的補充能夠有效地促進骨骼和牙齒發展, 在懷孕的時候胎兒將從母親體內獲取所以必需的鈣。 所以, 當你發現懷孕了就一定要記得攝入高鈣, 一直到你孩子來到這個世界上。

含鈣的食物:准媽媽最好是能夠按照自己的喜好多吃一些含鈣豐富的食物, 如:蛋類、豆製品。 並且, 所有的乳製品裡面都有著非常多的鈣, 堅果和綠色蔬菜, 尤其是菜花, 鈣含量也是非常豐富的。 如今, 日益增多的加鈣穀物和果汁在懷孕的時候是非常適合食用的。

只要准媽媽多吃些含鈣豐富的食物, 那麼基本上就不再需要吃鈣片等鈣製劑。 經食物吸收的鈣能夠滿足准媽媽和胎兒的需要。

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妊娠期准媽媽要是補充非常多的鈣, 或許會造成高鈣血症, 嚴重的還會產生結石, 對於孩子來說潛在隱患, 准媽媽要多多注意。

鋅的補充是胎兒生長所必需

鋅是一種礦物質, 能夠促進胎兒生長, 對免疫系統、創傷癒合和消化有著很大的幫助。 同時還要知道, 鐵, 尤其是鐵的補充劑能夠阻礙到鋅的吸收, 所以最好是不要一起吃。

含鋅的食物:補鋅一般是經過飲食補充。 含鋅量多的食物有牛肉、海產品、堅果、甜玉米、香蕉、全穀類食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。

還想告訴准媽媽的是, 蘋果不僅富含鋅等微量元素, 並且還有著非常多的營養成分, 能夠幫助胎兒大腦發育, 讓孩子以後的記憶力得以提升。 准媽媽每天吃1-2個蘋果就能夠滿足鋅的需要量。

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