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寶寶體重超重 14招護理胖寶寶健康

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孩子在小的時候胖乎乎的, 很招人喜愛, 但是隨著年齡的增長, 肥胖就成為了孩子和家長的心病。 因為肥胖不僅影響外在形象, 而且對健康有極大的危害, 所以家長要巧妙出招, 維護胖寶寶的身體健康。

寶寶體重超重時, 14招護理胖寶寶健康:

1.哺喂母乳:許多研究顯示母乳哺喂的寶寶可以預防肥胖,

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而嬰兒配方奶粉容易讓寶寶肥胖。

2.兩餐間不應補充糖水:因為甜味容易滿足食欲, 使寶寶正餐的奶水不願意吃, 容易提早進入“厭食期”, 而糖水的營養成分遠不及正常的奶水。 而且糖水在口腔內容易造成蛀牙, 一旦幼時吃慣了甜食後, 日後很難再戒除, 長期下來較容易變成肥胖兒。

3.不要隨便減肥:兩歲以下的嬰幼兒, 處於身體發育階段, 所以不需要減肥, 要知道不適當的減輕體重會影響到兒童的正常生長。

4.適時添加輔食:不要過早幫寶寶添加輔食或是固體食物, 添加輔食的最佳時機是4~6個月大, 且應由嬰兒米麥粉開始添加, 過早添加容易造成肥胖, 給日後的飲食習慣也造成了影響。

5.把握喝鮮奶最佳時機:一般1歲以上的幼兒才能喝市售鮮奶, 建議每天喝2~3杯全脂奶, 不僅能提供足夠的鈣及維生素D,

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而且不會造成肥胖。 研究顯示“全脂牛奶”富含高品質蛋白、鈣、維生素A及維生素D, 促進骨頭、牙齒、肌肉發育等。

6.養成喝水的好習慣:避免以飲料(如果汁、汽水、可樂、泡沫紅茶、運動飲料等)代替飲用水。

7.限量果汁:果汁一天只能限制在120~180毫升以下, 而且是百分百新鮮果汁, 不能添加任何糖分。

8.培養良好飲食習慣:在嬰幼兒期和兒童期, 就應該開始培養良好的飲食習慣。 五穀根莖類、蔬菜、奶蛋魚肉豆、水果、油脂等六大類食物需要均衡攝取;主餐須含至少四大類, 點心至少須含兩大類食物;孩子一天飲食的總量得視每個孩子的年齡及活動量而定。

9.維生素不需要:平時若已經均衡攝取六大類食物及足夠熱量, 是不需要補充綜合維生素的;不過, 若一天牛奶攝取少於2杯且很少曬太陽, 那麼就需要補充維生素D。

10.多出外走走:養成規律的戶外運動, 避免久坐看電視或者坐在電腦旁邊,

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規律而適度的有氧運動, 不僅僅可消耗身體多餘的熱量, 使脂肪不至於堆積, 更可鍛煉肌肉、強化骨骼及心臟血管系統, 對發育中的嬰幼兒極為重要!

11.記得忌口:少吃甜食, 如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、餅乾等。 油炸的食物, 如雞塊、薯條、洋芋片等零嘴也不能多吃。 此外, 更要避免邊看電視、邊吃東西的壞習慣, 並養成只在餐桌上才吃東西的好習慣。

12.積極添加纖維素的攝取:每天至少2份蔬菜類食物, 水果一天也要吃2份, 既可增加寶寶的飽食感, 促進排便, 又可預防肥胖。

13.多吃綠燈零食:幼兒時期可多吃“綠燈零食”及點心, 如蛋類(茶葉蛋、白煮蛋、蒸蛋糕)、乳製品類(牛奶、優酪乳、羊奶)、豆製品類(如低甜度豆漿、豆花、豆腐、豆干)、蔬菜類(青豆仁、玉米、毛豆、海苔)、水果、澱粉食品(烤或蒸或煮馬鈴薯、芋頭以及低甜度麵包、餅乾)。

14.限量食用黃燈零食:限量食用“黃燈零食”及點心,

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如漢堡、披薩、奶昔、發酵乳、霜淇淋等。

Tips減肥小秘訣——維持體重, 增高身體。

“預防勝於治療”, 從小養成正確的飲食習慣及規律的戶外運動, 可以促進寶寶身體長高, 為寶寶的未來奠定良好的基礎。 只要維持寶寶體重, 身體增高就是相對減肥了。

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