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孕期瑜伽不辜負:懷孕了可以練瑜伽嗎?

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2014-08-14 2276
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這是一項廣受辣媽歡迎的運動;這是一項可激情四溢, 也可靜若處子的鍛煉方式;同時, 這也是一項讓人釋放壓力、預防疾病的有效措施。 但對于孕婦來說, 瑜伽, 是且做且珍惜的珍寶, 還是不作不死的運動呢?

星媽也愛練瑜伽

瑜伽是受到格溫妮絲·帕特洛(代表作《鋼鐵俠》)和西耶娜·米勒(英國最會穿衣的It Girl)等明星辣媽們親睞的運動方式之一。 一項研究表明, 在懷孕期間練瑜伽可以緩解壓力, 減少女性對分娩的恐懼。 這是首次有此類型的研究表明, 簡單的瑜伽課就能將準媽媽們的焦慮削減掉三分之一。

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對比試驗:瑜伽可降低孕婦焦慮

沒有什么比對比試驗更能證明一件物品或者一種做法的有效程度了。 曼徹斯特大學的研究人員曾經對兩組22周身孕的女士進行對比試驗。 第一組的女性, 維持了兩個月的每周一次瑜伽課。 另一半的女性則只參加產前課程。 瑜伽課程能使女性適應懷孕, 課程內容包括放松、鍛煉身體和減輕疼痛的技巧等。 有人擔心, 在每周的課程中關注分娩問題, 實際上可能會使女性更緊張。 但瑜伽課能使女性焦慮度降低三分之一。

這項研究報告曾經在《抑郁和焦慮》雜志上發表, 孕婦在瑜伽課后壓力降低情況要比在家放松休息時高。 許多女性認為這些技巧能使她們保持冷靜, 并且簡化分娩過程。 研究員, 紐卡斯爾大學的詹姆斯·紐漢博士說:“我們一直認為瑜伽能幫助孕婦分娩, 還沒有研究支持這一理論。

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懷孕期間可以練瑜伽嗎?

練瑜伽:大人胎兒均受益

一、緩解孕期不適

孕期不適腰背痛, 失眠煩躁便秘多。 瑜伽, 可以緩解準媽上述孕期不適, 還能夠穩定情緒。 瑜伽不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉, 瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性, 讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。

通過專業的瑜伽訓練, 可以改善孕婦的血液循環, 加強全身肌肉, 特別是背部、髖部、和腹部肌肉的力量。 這樣做能夠緩解腰酸、背疼, 強化關節及肌肉, 預防骨骼耗損和肌肉勞累。 將來患上月子病的可能性也會減少。

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此外瑜伽還可以緩解孕期疲倦。 溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能, 促進血液循環及新陳代謝, 減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

二、改善孕期浮腫

孕期變成球, 瑜伽來幫忙。 懷孕難免讓部分媽咪出現四肢浮腫的情況, 這畫面太美誰忍心看呢?外觀的變形是媽咪們難以承受之重。 孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝, 減輕孕期水腫的現象, 還媽咪們一個好模樣。

三、縮短產程

盡管聽起來好像風馬牛不相及, 但是瑜伽確實有縮短產程, 緩解分娩不適的作用。 瑜伽可以在不知不覺中, 放松或控制了你腹部的肌肉, 擴張了你的骨盆和子宮收縮。 你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助, 讓你享受到縮短產程的幸福。

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孕期練瑜伽有什么樣的好處

四、讓胎寶寶靈活敏銳, 健康成長

瑜伽不僅僅有利于孕婦的身體健康, 緩解孕期不適, 還能夠起到一定的胎教效果。 在練習的時候, 胎兒也可以感受到瑜伽溫暖平和的作用, 增加了胎兒對外界的反應, 胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。 母體血液循環的增強, 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給, 促進胎兒大腦和身體的發育。

瑜伽雖好, 但有一些動作要避免

瑜伽的種類有很多, 但并非都適合孕婦進行練習:

1、后彎類動作。

2、腹部著地的動作, 凡是腹部訓練的動作皆不好。

3、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

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4、倒立千萬不可。

5、不可過度拉筋。 懷孕時, 荷爾蒙改變, 其中, 會分泌更多的“松弛素”, 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋, 否則易傷。

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