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產後睡眠品質糟糕怎麼改善

升級做媽咪後,生活一下子變得不一樣。有了小寶貝的添亂,媽咪的睡眠品質堪憂,睡眠的時間不夠,睡著了又頻頻被鬧醒,媽咪的作息規律全部亂套。產後媽咪如何科學的進入睡眠狀態,提高睡眠品質?

關於睡眠的那些錯誤認知

• 並不是睡得越多越好

每個人所需的睡眠時間都是不同的,而且隨著年齡增長,睡眠時間也會發生改變,像老年人睡眠時間通常就比較短。

許多養生醫師都會宣導每天必須睡足八小時,這是對的,建議新媽們把睡眠時間維持在八個小時左右最好。當睡眠時間超過八小時,

睡眠品質往往會下降,因此不貪睡,別睡太久很重要。

• 玩會手機並不會真的就睡了

每次在微信上回復別人說,我要睡了,其實一小時後手機還是捧在手上。現代人手機依賴症越來越嚴重,晚上把房燈關掉後,總要玩上一時半會的手機才願意睡覺。

長期這樣玩著手機才入睡,不僅會影響自身視力,也對入睡沒有任何輔助作用。別看刷手機是一個很輕鬆的行為動作,但手機螢幕發出的藍光與大腦皮層在接受的訊息,都會讓身體仍處於一個運轉狀態。

此時大腦所接收的並不是睡眠信號,注意力仍在集中,因此睡眠狀態輕易被out.

• 半夜突然醒來,不要強迫自己入睡

應該新媽們都試過,半夜睡得好好的,突然驚醒的情況吧?

每當這時候,一般我們都會選擇讓自己再次入睡。可有時候,睡神就愛和你開玩笑,輾轉反側老半天就是無法重新入睡。這時,新媽就不要強迫自己了,可以起來做點事情放鬆一下心情,然後再回到床上嘗試入睡即可。

• 多賴床一下並不會讓你感覺更棒

賴床並不會幫你延長睡眠時間,相反延時鬧鐘一直按只會讓你的身體一直處於半睡半醒的狀態,即使醒來後還是昏昏沉沉。

而且賴床的壞處一點都不少,最明顯的表現就是憋尿。至理名言:早上叫醒你的不是夢想,而是那一泡憋不了的尿。

當尿液長時間在體內滯留時,很容易引起尿路感染。因為尿液往往帶有少量的細菌和有毒物質,當它們在膀胱中長時間逗留時,

細菌就容易繁殖,因此容易引發炎症。大多數前列腺炎的患者都有憋尿的習慣,而且憋尿還會損害腎功能。

所以,有尿意就該去排空它,乖。

• 覺得又困又累,不一定全是睡不好的錯

睡不好的確會讓新媽你覺得一整天都會疲憊不堪,但有些時候,你的累不一定只能怪罪在睡眠品質太差的頭上。

飲食、精神壓力或者產後身體恢復不佳等這些因素都會影響到睡眠品質,所以要是長期睡不好,可以在這些問題上找答案。

• 眯一會也是有講究的

時間保持在20分鐘是最好的,因為如果是單純的合上眼睛休息幾分鐘的這樣的話,並不能夠緩解疲勞與恢復精力,人體還是會處於昏昏沉沉的狀態。

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