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產後睡眠品質糟糕怎麼改善

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升級做媽咪後, 生活一下子變得不一樣。 有了小寶貝的添亂, 媽咪的睡眠品質堪憂, 睡眠的時間不夠, 睡著了又頻頻被鬧醒, 媽咪的作息規律全部亂套。 產後媽咪如何科學的進入睡眠狀態, 提高睡眠品質?

關於睡眠的那些錯誤認知

• 並不是睡得越多越好

每個人所需的睡眠時間都是不同的, 而且隨著年齡增長, 睡眠時間也會發生改變, 像老年人睡眠時間通常就比較短。

許多養生醫師都會宣導每天必須睡足八小時, 這是對的, 建議新媽們把睡眠時間維持在八個小時左右最好。 當睡眠時間超過八小時,

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睡眠品質往往會下降, 因此不貪睡, 別睡太久很重要。

• 玩會手機並不會真的就睡了

每次在微信上回復別人說, 我要睡了, 其實一小時後手機還是捧在手上。 現代人手機依賴症越來越嚴重, 晚上把房燈關掉後, 總要玩上一時半會的手機才願意睡覺。

長期這樣玩著手機才入睡, 不僅會影響自身視力, 也對入睡沒有任何輔助作用。 別看刷手機是一個很輕鬆的行為動作, 但手機螢幕發出的藍光與大腦皮層在接受的訊息, 都會讓身體仍處於一個運轉狀態。

此時大腦所接收的並不是睡眠信號, 注意力仍在集中, 因此睡眠狀態輕易被out.

• 半夜突然醒來, 不要強迫自己入睡

應該新媽們都試過, 半夜睡得好好的, 突然驚醒的情況吧?

每當這時候, 一般我們都會選擇讓自己再次入睡。 可有時候, 睡神就愛和你開玩笑, 輾轉反側老半天就是無法重新入睡。

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這時, 新媽就不要強迫自己了, 可以起來做點事情放鬆一下心情, 然後再回到床上嘗試入睡即可。

• 多賴床一下並不會讓你感覺更棒

賴床並不會幫你延長睡眠時間, 相反延時鬧鐘一直按只會讓你的身體一直處於半睡半醒的狀態, 即使醒來後還是昏昏沉沉。

而且賴床的壞處一點都不少, 最明顯的表現就是憋尿。 至理名言:早上叫醒你的不是夢想, 而是那一泡憋不了的尿。

當尿液長時間在體內滯留時, 很容易引起尿路感染。 因為尿液往往帶有少量的細菌和有毒物質, 當它們在膀胱中長時間逗留時, 細菌就容易繁殖, 因此容易引發炎症。 大多數前列腺炎的患者都有憋尿的習慣, 而且憋尿還會損害腎功能。

所以, 有尿意就該去排空它, 乖。

• 覺得又困又累, 不一定全是睡不好的錯

睡不好的確會讓新媽你覺得一整天都會疲憊不堪, 但有些時候, 你的累不一定只能怪罪在睡眠品質太差的頭上。

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飲食、精神壓力或者產後身體恢復不佳等這些因素都會影響到睡眠品質, 所以要是長期睡不好, 可以在這些問題上找答案。

• 眯一會也是有講究的

時間保持在20分鐘是最好的, 因為如果是單純的合上眼睛休息幾分鐘的這樣的話, 並不能夠緩解疲勞與恢復精力, 人體還是會處於昏昏沉沉的狀態。

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