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懷孕期間吃什麼才利於胎兒發育

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孩子就是天, 就是地!在一胎化政策之下, 每個家庭都只有一個孩子, 家庭對孩子的看重可見一斑!在準備懷孕到懷孕到寶寶出生這個階段, 很多准媽媽就每天查閱各種書籍資料, 研究育兒美食。 那麼, 孕婦吃什麼對胎兒有益呢?這個問題也是很多人關心的, 下面一起來看看。

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下面給孕媽們一些孕期的飲食建議吧!

懷孕早期飲食建議

懷孕早期1-2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段, 此時並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量, 只要孕媽維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。

懷孕6周左右, 許多孕媽有孕吐的困擾, 多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物, 對於減輕孕吐有幫助。

葉酸

懷孕早期是胎兒神經管發育的時期, 如果神經管發育不良, 嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。 葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生, 因此, 建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。 富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

此時, 5-6周胚胎著床,

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7-8周胎兒已經有了心跳, 心臟器官開始運作, 此時神經系統也漸進形成, 12周已可看出有小手小腳的模樣。

懷孕中期飲食建議

到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段, 飲食原則儘量做到均衡、不挑食, 同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

1、鈣質:可以多吃牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物

2、鐵質:攝取適量的鐵質, 可預防孕婦貧血的問題, 以免間接造成胎兒體重太輕, 可多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等

懷孕中期開始, 孕婦也需要進行適宜的體重控制, 不要認為一定是一人吃兩人補, 結果造成體重快速增加。 過量的飲食會讓媽媽發胖, 增加孕期糖尿病等機會, 反而影響胎兒的健康。

此時, 胎兒進入快速發育的階段, 各個器官持續發展及形成, 寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。 在6個月-7個月左右的時候,

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器官發育已大致完成, 不過還不完全成熟。

懷孕末期飲食建議

懷孕末期, 有些母親會遇上水腫問題, 因此, 在飲食上要注意減少鹽分的攝取, 另外, 後期便秘問題可能會加重, 要攝取足夠的蔬果及水分, 並進行適當的運動。

1、蛋白質:人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

2、鈣質:對於幫助胎兒骨骼的發育非常重要, 鈣不足會影響出生後的智力發育, 對於母親影響也很大, 例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

3、維他命B群:包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等, 可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。

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食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

4、維他命C:增強抵抗力、預防感冒的維生素, 同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。

5、DHA:對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。 美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出, 經由母乳得到較多DHA的嬰兒, 將來視力發展較為健全。 孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸, 寶寶出生四年後與一般同年齡的寶寶做一比較, 智力測驗的分數, 多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。

另外, 多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚, 可以促進胎盤的血液迴圈, 使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足, 可以降低生出體重過低的寶寶的幾率。 不過近來海洋污染嚴重, 許多魚體內含有汞, 孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育, 建議, 孕婦應儘量避免攝取含汞量高的魚類。 食物來源:秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

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此時胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力, 各個器官進入最後完備發育的階段, 逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界, 也是寶寶腦部發育的重要時期。

總之, 為了寶寶的健康發育成長, 准媽媽是煞費苦心, 准媽媽們是天天換著花樣的準備美食。 適應注意是應該的, 但其實個人覺得孕婦最健康的吃法還是平衡、全面的攝入營養, 保持一個良好的飲食習慣, 不需要太過斤斤計較。

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