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懷孕期間吃什麼才利於胎兒發育

孩子就是天,就是地!在一胎化政策之下,每個家庭都只有一個孩子,家庭對孩子的看重可見一斑!在準備懷孕到懷孕到寶寶出生這個階段,很多准媽媽就每天查閱各種書籍資料,研究育兒美食。那麼,孕婦吃什麼對胎兒有益呢?這個問題也是很多人關心的,下面一起來看看。

下面給孕媽們一些孕期的飲食建議吧!

懷孕早期飲食建議

懷孕早期1-2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段,此時並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,只要孕媽維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。

懷孕6周左右,許多孕媽有孕吐的困擾,多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物,對於減輕孕吐有幫助。

葉酸

懷孕早期是胎兒神經管發育的時期,如果神經管發育不良,嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生,

因此,建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

此時,5-6周胚胎著床,7-8周胎兒已經有了心跳,心臟器官開始運作,此時神經系統也漸進形成,12周已可看出有小手小腳的模樣。

懷孕中期飲食建議

到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,飲食原則儘量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

1、鈣質:可以多吃牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物

2、鐵質:攝取適量的鐵質,可預防孕婦貧血的問題,以免間接造成胎兒體重太輕,

可多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等

懷孕中期開始,孕婦也需要進行適宜的體重控制,不要認為一定是一人吃兩人補,結果造成體重快速增加。過量的飲食會讓媽媽發胖,增加孕期糖尿病等機會,反而影響胎兒的健康。

此時,胎兒進入快速發育的階段,各個器官持續發展及形成,寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。在6個月-7個月左右的時候,器官發育已大致完成,不過還不完全成熟。

懷孕末期飲食建議

懷孕末期,有些母親會遇上水腫問題,因此,在飲食上要注意減少鹽分的攝取,另外,後期便秘問題可能會加重,要攝取足夠的蔬果及水分,並進行適當的運動。

1、蛋白質:人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

2、鈣質:對於幫助胎兒骨骼的發育非常重要,鈣不足會影響出生後的智力發育,對於母親影響也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

3、維他命B群:包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。

食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

4、維他命C:增強抵抗力、預防感冒的維生素,同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。

5、DHA:對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出,經由母乳得到較多DHA的嬰兒,將來視力發展較為健全。孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸,寶寶出生四年後與一般同年齡的寶寶做一比較,智力測驗的分數,多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。

另外,多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚,可以促進胎盤的血液迴圈,使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足,可以降低生出體重過低的寶寶的幾率。不過近來海洋污染嚴重,許多魚體內含有汞,

孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育,建議,孕婦應儘量避免攝取含汞量高的魚類。食物來源:秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此時胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力,各個器官進入最後完備發育的階段,逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界,也是寶寶腦部發育的重要時期。

總之,為了寶寶的健康發育成長,准媽媽是煞費苦心,准媽媽們是天天換著花樣的準備美食。適應注意是應該的,但其實個人覺得孕婦最健康的吃法還是平衡、全面的攝入營養,保持一個良好的飲食習慣,不需要太過斤斤計較。

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