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產後調整好飲食習慣 解決便秘症狀

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產後為何會便秘呢?產後便秘的主要原因有:
1.因為在分娩之前灌腸導致的排便延遲, 一般產前灌腸的產婦在產後2-3天才解大便。
2.分娩的時候體力消耗過大, 從而導致了產婦的腹部肌疲勞, 腹肌和盆底肌肉鬆弛, 所以在排便的時候就會出現收縮無力的情況。 而且也因為產後身體都會比較虛弱, 使得排便的力量減弱了。
3.因為產後有手術傷口, 所以自己不能依靠腹壓來協助排便。
4.產婦在分娩之後, 由於胎兒對直腸的壓迫消失了, 從容導致腸腔的反應擴大, 繼而會發生場內容物滯留的情況。
5.產後臥床的時間比較多,
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活動量的減少導致了指腸蠕動邊慢。
6.產後進補, 蔬菜和水果吃得少, 飲食結構不合理導致便秘的出現。
知道了造成產後便秘的原因, 那就要對症下藥了, 調理好自己的身體, 避免出現便秘的情況。
1.產後調整好飲食習慣
產後由於體內的孕激素激素下降以及寶寶的到來, 這些都會使到新媽媽感覺不適應, 所以新媽媽要儘快調整心態, 投入到新的角色中, 要改變一些不良的飲食習慣。 可以多吃一些纖維多的綠葉蔬菜, 水分多的水果, 能夠促進腸道蠕動的食品, 富含有機酸的食品, 含脂肪酸的食品等對於產婦都是比較好的。
2.產後保證充足的休息時間
產後一定要保持充足的休息時間, 這樣對於新媽媽來說是有好處的, 有助於奶水充沛、防止產後抑鬱以及便秘等。 所以產後媽媽最好就將自己的生物鐘調至跟寶寶的一樣, 在寶寶睡覺的時候你也跟著休息養神,
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而寶寶醒過來的時候你就又要開始照顧他了。
3.產後最好早點下床活動一下
產後不要老是躺在床上, 要早點下床活動一下才行, 對於自然分娩的產婦來說, 在分娩之後的6-8個小時就可以坐起, 也可以自己進行一些翻身的動作, 建議最好就是採取多種睡姿或坐姿, 不要保持一種姿勢不動, 同時還可以自己輕輕按摩一下腹部。 對於剖宮產的媽媽來說, 如果產後無合併症者可以在產後的第2天在室內試著活動一下, 而有合併症的就不要過早下床了, 要根據醫生的要求去做。
下面推薦一些產後便秘治療食譜給各位新媽咪, 幫你解決便秘問題, 擁有好心情。
牛奶加蔥
材料:牛奶250克, 蜂蜜60克, 蔥汁少量。
做法:將蔥汁、蜂蜜加入牛奶中, 在鍋裡燒開後用小火煮10分鐘。
功效:有潤腸、滑腸通便的功效。 不僅適合產後便秘, 還適合習慣性便秘者。
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香蜜茶
材料:蜂蜜65克, 香油35毫升。
做法:將香油和蜂蜜混合均勻, 加入開水衝開攪拌均勻。 早晚各吃一次。
功效:潤腸增液、潤腸通便, 對產後腸道津枯便秘者有很好的幫助。
紫蘇麻仁粥
材料:紫蘇子20克、麻仁20克, 粳米200克, 白糖30克。
做法:紫蘇子、麻仁搗爛後加入水攪拌均勻。 將混合液倒入鍋裡, 加入粳米熬煮成粥。
功效:益氣健胃, 潤腸通便, 下氣導滯, 腹部氣脹者都適合食用。
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