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孕期飲食大爆料 怎么吃才健康?

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孕期是女性朋友的一個特殊的、重要的時段,準媽媽一定要做好孕期的保健,這樣才能保證母子的健康,尤其是胎兒的健康發育,飲食是一個很重要的環節,那么準媽媽們在孕期都要注意哪些飲食的細節呢?

孕早期孕婦吃什么好

孕早期是指懷孕的開始到12周的結束。主要是胎兒各器官生長發育逐漸成形的時期。它是敏感期,孕婦往會發生嘔吐、厭食反應。所以孕婦最好吃一些清淡可口的飯菜。

1、每天補充適量的葉酸,它是胎兒神經系統發育所必須的營養。最好多吃些新鮮、深綠色多葉的蔬菜。

2、保證優質蛋白質的供給。可以多食用雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類等營養價值高的食物。

3、保證無機鹽和維生素的供給。胡蘿卜、綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟都是維生素最佳來源。

孕中期孕婦吃什么好

孕中期是指懷孕后13周到28周。此階段是胎兒迅速生長的階段,各種組織器官不斷的分化,完善自己的功能。孕中期是孕育過程中最重要的階段。此時不僅需要提高營養質量,還需要各種營養全面攝入。

1、合理搭配膳食。每天補充定量的谷物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。

2、應攝入足量的鈣質。牛奶、海產品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。

3、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品、海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來源。

4、還要注意補充鐵質。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕晚期孕婦吃什么好

孕晚期是指懷孕后28周到40周。此時胎兒生長達到最高峰,孕婦所需的營養素最多。你可以按照自身情況加強營養量的攝入,保證營養供給。

1、平時應多吃些含蛋白質、礦物質和維生素豐富的食物,如牛奶、雞蛋、動物肝臟、魚類、豆制品、新鮮蔬菜和水果等。

2、多吃些含鐵,維生素B12和葉酸豐富的食物,既可防治孕婦自身貧血,又可預防孩子出生后缺鐵性貧血發生,如動物血、肝、木耳、青菜等。

3、還有少吃含能量高的食物,如巧克力、奶油等,避免孕婦過于肥胖、胎兒過大,導致難產的發生。

懷孕早、中、晚期,孕婦不能吃什么?

1、忌舊的傳統習俗影響:有的孕婦在孕期經常吃桂圓,說吃桂圓生出的胎兒眼睛又大又圓。還有孕婦不能吃河蟹,說吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫,也不能吃魚、蝦,生下的胎兒會得過敏性疾病等等。

2、忌偏食挑食:有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品,有的只吃葷菜,不吃素菜,有的不吃內臟如豬肝等,有的不吃牛奶、雞和蛋,造成營養單一。

3、忌無節制的進食:有的孕婦不控制飲食量。想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,喜歡吃的東西拼命吃。有的孕婦一個月內吃了一籮筐橘子,有的孕婦懷孕期體重增加達45公斤。造成孕婦過度肥胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖,胎兒卻很小。

4、忌隨意進補:目前各種營養品充滿市場,

在一般人看來,吃得越高級、越貴越有營養,其實不然。內熱的人不宜吃人參、桂園、羊肉等熱性食品,食用后會引起出血、內熱過重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能會感到胃部不適,體虛者不能短期大量進補,芝麻、核桃過多會引起腹瀉、厭食。

5、忌食品過精、過細:孕婦是家庭的重點保護對象,一般都吃精白粉和精白米、面,不吃小米粥和粗糧、麥片,造成嚴重微生素B1嚴重缺乏和不足。

6、孕婦忌吃刺激性食物:咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激,影響正常發育,甚至引起胎兒畸形。

7、忌攝入過多植物脂肪:如豆油、菜油等,造成單一性的植物脂肪過高,對胎兒腦發育不利。也影響母體健康。

應提倡攝入一定量的動物脂肪,如豬油、肥肉等。

以上為準媽媽們介紹了孕期的飲食宜與忌,希望給大家帶來幫助。

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