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產後新媽須知 產後瘦身得慢慢來

一個人是瘦是胖,其實主要由三個因素決定:遺傳、飲食和運動。當然此外還有像睡眠、心境等因素也會影響到胖瘦,只是沒有像上文所提及的三者那麼重要。

如果家族中大多數人都有肥胖特徵的話,那麼相對來說,新媽你肥胖的機率也是同樣的。這也就是為什麼身邊有許多人明明吃的是你的兩倍多,卻怎麼都吃不胖的原因。新媽看到這或許就會想歎氣,如果胖瘦和遺傳有關,那我還能減下來嗎?

可以的,只是不要相信那些快速瘦身的鬼話,因為這世界上真沒有一秒變瘦的方法(認真臉),細水流長的變瘦才是王道。

✘不科學的節食真的不可取

比如快速節食,太多事例已經證明快速節食是對瘦身沒有好處的,而且極容易反彈。快速節食就相當於脂肪們短期離開了你的身體,去散了個心,等新媽們恢復了以前的飲食習慣就回來了。

再說過度節食,

挑最嚴重的後果來說:厭食症。因為過度節食而患有厭食症的女性,一般會導致閉經的情況發生,還會導致消化系統減緩、免疫力下降、基礎代謝率下降等問題出現,嚴重危害身體健康。

的確,這社會無形中給人們太多壓力了,女性就必須瘦才能稱得上好看。可是變瘦的方法多種多樣,為什麼一定要挑不健康的來做呢?

☑好好吃飯,才能健康瘦

其實好好吃飯,不因為餓了而多吃其它亂七八糟的東西反而能瘦。

因為人體的基礎代謝就擺在那了,只要每日的攝入不超過基礎代謝率,是不會發胖的。另外,其實新媽你呼吸、走動這些都是要消耗熱量的,所以你只要不大吃特吃、發了瘋的吃,也是不會輕易胖起來的,放鬆心態,

好好吃飯才是最應該。

我們常常能看到一個寶塔,叫居民平衡膳食寶塔,它分為了五層,每層的食物與所占面積都不相同,因此也代表了各類食物我們日常飲食中該占的比重。

底層食物:主食,包括穀類,像米、面、雜糧等;薯類,像馬鈴薯、甘薯等。

每人每天應該吃300-500克主食,它是我們人體的主要能量來源,為人體提供碳水化合物、蛋白質和膳食纖維。

第二層:蔬菜和水果。

每人每天應該吃400-500克蔬菜,100-200克水果。新媽千萬記得不要只吃水果而不吃蔬菜,相反也同樣;因為蔬菜水果雖說都能為人體補充膳食纖維、維生素C等,但卻不能彼此替代的。

建議多吃顏色較深的蔬菜和水果,它們所含的營養素比較豐富。

第三層:雞肉、豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋等動物類食物

每人每天應該吃125克-200克,主要補充人體所需的蛋白質、脂肪、礦物質等營養素。

第四層:乳製品和豆製品

每人每天應該吃300克乳製品或30-50克豆製品。攝入適量的奶/豆類製品,有利於補充人體鈣質,同時為人體提供優質的蛋白質。

頂層:油脂類

每人每天應該吃不超過25-30克油脂。油脂,主要能為人體能量,而且含有人體必需的脂肪酸和維生素。

【編輯說】

其實新媽想瘦,無非也是為了美,可是健康的美才是正確的追求。要是美得病怏怏或有氣無力的,那充其量是自虐。膳食寶塔裡的食物,也不一定非要按照著來吃的,如果喜歡吃雞那就多吃些,如果喜歡吃蔬菜那也可以多吃些,只要能在大幅度裡遵循各類、各層的比例就好了,

乾巴爹。

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