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孩子吃零食謹遵四大原則

很多小孩不喜歡吃飯,偏偏喜歡吃零食,各種零食,但是家長也知道零食沒有營養,而且很多還都是膨化食物,被尊稱為“垃圾食品”,可是無奈孩子就是喜歡,小編建議家長在給孩子選擇零食的時候不妨看看下面的四個原則,教你給孩子健康吃零食。

原則1:不要讓零食喧賓奪主

許多兒童零食不離口,走路時吃、做作業時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐,甚至還以零食代替了正餐。兒童如果整天吃零食不離口,會使胃液分泌失調,消化功能紊亂,食欲不振,對正餐不感興趣。而且即使是營養再豐富的零食,含有的營養素也不全面,如果兒童因為吃零食過多而不想再吃正餐,必需的營養素將得不到保證,甚至會導致兒童營養不良。

原則2:合理安排吃零食的時間

兩餐之間,上午九十點鐘和下午三四點鐘,離正餐時間已有2個多小時。

由於兒童代謝較成人快,此時,他們可能會出現輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食,就會起到防止饑餓和增加營養的作用,也不會出現影響正餐進食的情況。

原則3:選擇有營養的食品

新鮮的、天然的才是最好的。要選擇富有營養的食品作為零食,如奶類、果蔬類,堅果類,既好吃,對少年兒童來說又有營養,所以,不要只憑個人的口味與喜好,營養價值和是否有利於健康才是要首先考慮的。

原則4:不能將零食作為獎勵品

父母或長輩不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰。

小孩子喜歡吃各種口味的食物,喜歡品嘗各種的零食也是正常的,但是作為家長要給孩子把好關,屬於垃圾食品類的零食要少吃,其他零食也要適量吃,

而且合理安排好吃零食的時間,不能讓零食成為主要的食物,而每日三餐成為輔助的。

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