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孩子吃零食謹遵四大原則

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很多小孩不喜歡吃飯, 偏偏喜歡吃零食, 各種零食, 但是家長也知道零食沒有營養, 而且很多還都是膨化食物, 被尊稱為“垃圾食品”, 可是無奈孩子就是喜歡, 小編建議家長在給孩子選擇零食的時候不妨看看下面的四個原則, 教你給孩子健康吃零食。

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原則1:不要讓零食喧賓奪主

許多兒童零食不離口, 走路時吃、做作業時吃、看電視時吃、聊天時還吃。 這樣吃零食不僅影響了正餐, 甚至還以零食代替了正餐。 兒童如果整天吃零食不離口, 會使胃液分泌失調, 消化功能紊亂, 食欲不振, 對正餐不感興趣。 而且即使是營養再豐富的零食, 含有的營養素也不全面, 如果兒童因為吃零食過多而不想再吃正餐, 必需的營養素將得不到保證, 甚至會導致兒童營養不良。

原則2:合理安排吃零食的時間

兩餐之間, 上午九十點鐘和下午三四點鐘, 離正餐時間已有2個多小時。 由於兒童代謝較成人快, 此時, 他們可能會出現輕微的饑餓感。 如果能夠讓他們適量地吃些零食, 就會起到防止饑餓和增加營養的作用, 也不會出現影響正餐進食的情況。

原則3:選擇有營養的食品

新鮮的、天然的才是最好的。 要選擇富有營養的食品作為零食,

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如奶類、果蔬類, 堅果類, 既好吃, 對少年兒童來說又有營養, 所以, 不要只憑個人的口味與喜好, 營養價值和是否有利於健康才是要首先考慮的。

原則4:不能將零食作為獎勵品

父母或長輩不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰。

小孩子喜歡吃各種口味的食物, 喜歡品嘗各種的零食也是正常的, 但是作為家長要給孩子把好關, 屬於垃圾食品類的零食要少吃, 其他零食也要適量吃, 而且合理安排好吃零食的時間, 不能讓零食成為主要的食物, 而每日三餐成為輔助的。

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