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孕婦失眠 趕快試試4-7-8呼吸法

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白天瞌睡, 晚上睡不著, 很多人都有這個毛病, 而孕媽因為身體激素的變化, 身體負重增加、精神壓力等原因更是容易出現失眠的情況。 孕婦長期失眠會影響胎兒的健康發育, 也會使准媽媽精神不濟、食欲不佳。 那怎樣才能更快地入睡呢?

 

一、孕婦失眠怎麼辦

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對於失眠, 不少孕媽認為數綿羊是個不錯的方法, 但這個方法並非對所有孕媽都適用, 有些孕媽數著豎著反而更加精神了, 這可如何是好?下面小編就來為大家介紹一種科學有效的治療失眠的方法。

哈佛大學畢業的醫生安德魯, 分享了一種4-7-8呼吸法來幫助孕婦快速睡眠。 具體方法如下:

鼻子吸氣4秒, 憋氣7秒, 再呼氣8秒, 連坐3次後你就能感到明顯的睡意, 當然剛開始做的時候, 你可能沒有那麼快能夠入睡成功, 但只要堅持一天做2次, 持續6-8周, 熟練之後就能迅速在60秒內安穩入睡, 改善失眠的狀況哦!

這套呼吸法主要來自于古印度的呼吸調節法, 透過深深的呼吸吐氣, 減輕精神壓力, 讓人平靜下來, 從而快速進入睡眠狀態。

除了運用呼吸法以外, 准媽媽們還要注意一些生活上的細節。 例如臥室裡最好不要有電視、電腦等電子產品, 手機也應該儘量遠離,

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一方面是可以遠離輻射, 另一方面也可讓孕媽免受電子產品帶來的各種“引誘”。 同時要注意保持室內黑暗, 溫度需調節在16-23℃, 最好保持室內空氣流通, 空氣清新。

孕媽在睡前還可以閱讀一些暖心書籍或者聽一些舒緩的音樂, 亦可進行冥想, 來放鬆身心, 釋放壓力。

溫馨提醒:准媽媽們不要睡軟彈簧床墊, 對脊椎不好, 最好是睡高軟墊的硬板床。

二、孕婦睡前飲食禁忌

孕媽睡前不要吃甜品或者喝咖啡, 這些食物容易使人興奮, 刺激神經, 導致失眠。 孕媽實在餓了的話, 可以吃一些容易消化的食物, 例如米粥、熱牛奶等。

喜歡吃零食的准媽媽在睡前也可以吃吃一些葵花籽, 葵花籽可以促進消化液的分泌, 具有鎮定安神的效用, 可以幫助孕媽快速入睡, 其次, 還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、百合等食物, 和葵花籽一樣, 在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

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建議:孕婦每天晚上的10點前就要上床睡覺了, 儘量不要熬夜, 保證8-9小時的睡眠時間。 聲明:本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫, 如有侵權請聯繫刪除。

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