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孕婦失眠 趕快試試4-7-8呼吸法

白天瞌睡,晚上睡不著,很多人都有這個毛病,而孕媽因為身體激素的變化,身體負重增加、精神壓力等原因更是容易出現失眠的情況。孕婦長期失眠會影響胎兒的健康發育,也會使准媽媽精神不濟、食欲不佳。那怎樣才能更快地入睡呢?

 

一、孕婦失眠怎麼辦

對於失眠,不少孕媽認為數綿羊是個不錯的方法,但這個方法並非對所有孕媽都適用,有些孕媽數著豎著反而更加精神了,這可如何是好?下面小編就來為大家介紹一種科學有效的治療失眠的方法。

哈佛大學畢業的醫生安德魯,分享了一種4-7-8呼吸法來幫助孕婦快速睡眠。具體方法如下:

鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,再呼氣8秒,連坐3次後你就能感到明顯的睡意,當然剛開始做的時候,你可能沒有那麼快能夠入睡成功,但只要堅持一天做2次,持續6-8周,熟練之後就能迅速在60秒內安穩入睡,改善失眠的狀況哦!

這套呼吸法主要來自于古印度的呼吸調節法,透過深深的呼吸吐氣,減輕精神壓力,讓人平靜下來,從而快速進入睡眠狀態。

除了運用呼吸法以外,准媽媽們還要注意一些生活上的細節。例如臥室裡最好不要有電視、電腦等電子產品,手機也應該儘量遠離,一方面是可以遠離輻射,另一方面也可讓孕媽免受電子產品帶來的各種“引誘”。同時要注意保持室內黑暗,溫度需調節在16-23℃,最好保持室內空氣流通,空氣清新。

孕媽在睡前還可以閱讀一些暖心書籍或者聽一些舒緩的音樂,亦可進行冥想,來放鬆身心,釋放壓力。

溫馨提醒:准媽媽們不要睡軟彈簧床墊,對脊椎不好,最好是睡高軟墊的硬板床。

二、孕婦睡前飲食禁忌

孕媽睡前不要吃甜品或者喝咖啡,這些食物容易使人興奮,刺激神經,導致失眠。孕媽實在餓了的話,可以吃一些容易消化的食物,例如米粥、熱牛奶等。

喜歡吃零食的准媽媽在睡前也可以吃吃一些葵花籽,葵花籽可以促進消化液的分泌,具有鎮定安神的效用,可以幫助孕媽快速入睡,其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

建議:孕婦每天晚上的10點前就要上床睡覺了,儘量不要熬夜,保證8-9小時的睡眠時間。聲明:本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫,如有侵權請聯繫刪除。

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