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孕期運動好處多 孕晚期應多活動雙腿

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人體在運動時, 體內會分泌一種化學物質這種化學物質能讓人感覺快樂, 因此孕媽在孕期心情煩悶的時候, 可以適當鍛煉運動, 不僅能夠愉悅身心, 還能更好的控制體重, 輕鬆做美麗辣媽, 同時還能保證胎兒健康發育哦!那麼懷孕期間准媽媽適合做什麼運動呢?

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一、孕期堅持運動的好處

准媽媽在孕期做一些有益運動, 對於母體和胎兒都是有好處的, 孕期堅持運動有利於胎盤供血, 同時還能增強媽媽的肌肉關節的彈性和韌性, 有助於分娩時能更好地使力。 還能減輕要背疼痛等不適哦!

專家建議, 孕媽在孕前就要堅持運動, 提高身體素質, 增強免疫力, 為受孕做好充分的身體準備。 達到標準體重後, 提高受孕幾率, 尤其是打算生二胎的媽媽們, 更是要注意運動鍛煉!別讓肥胖成為生二胎的“攔路虎”。

二、孕期做什麼運動好

孕早期:由於胎盤不穩定, 此時是流產的高危期, 孕媽不可做劇烈運動, 以免造成流產。 散散步是最安全的選擇。

孕中期:孕媽身體各方面的條件都比較穩定了, 孕4月後, 便可以開始做一些有氧運動, 例如瑜伽、體操、游泳等。

但是要拒絕球類運動, 以防球體不小心打到肚子, 那可就得不償失了。

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對於孕媽來說, 最安全的運動莫過於散步了, 准媽媽可以挑個好天氣, 出門到公園散步, 呼吸新鮮空氣, 放鬆心情。

散步的時間和距離靠自我感覺來掌控, 走到身體微微發熱為最佳。 當然, 途中孕媽要是覺得疲憊了, 可以停下來稍作休息, 切莫勉強自己。

散步過程中, 講究慢。 不可太過心急, 以免身體震動太大, 造成神經肌肉拉傷, 震動太大也可能會影響到寶寶哦, 因為寶寶大部分時間都是在睡覺, 動靜太大的話, 寶寶自然也是會受到刺激的。

散步時間:一天能夠堅持散步2小時, 每週3—5次即可。

孕晚期:胎兒體重日益增加, 挺著大肚子的准媽媽活動十分不便, 需要降低運動幅度, 因此可以多做一些局部運動, 活動手腕、腳腕和脖子。

孕晚期的媽媽可能會出現下肢浮腫的現象, 此時要注意多活動雙腿來促進血液迴圈, 鍛煉腿部肌肉減輕不適。

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具體方法如下:

1、孕媽坐在椅子上。 大腿與地面垂直, 兩腳併攏, 平放在地面, 深呼吸時, 腳尖使勁向上翹, 緩慢呼吸後腳尖放回地面, 恢復原狀。

2、端坐在椅子上, 將一條腿放在另一條大腿上, 上方的腿和腳尖慢慢上下活動, 換腿重複動作, 每次做3—5分鐘即可。

溫馨提示:有過多次流產或者早產的媽媽還是要以休息為主, 靜心養胎, 適當下床活動即可。 聲明:本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫, 如有侵權請聯繫刪除。

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