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孕期運動好處多 孕晚期應多活動雙腿

人體在運動時,體內會分泌一種化學物質這種化學物質能讓人感覺快樂,因此孕媽在孕期心情煩悶的時候,可以適當鍛煉運動,不僅能夠愉悅身心,還能更好的控制體重,輕鬆做美麗辣媽,同時還能保證胎兒健康發育哦!那麼懷孕期間准媽媽適合做什麼運動呢?

一、孕期堅持運動的好處

准媽媽在孕期做一些有益運動,對於母體和胎兒都是有好處的,孕期堅持運動有利於胎盤供血,同時還能增強媽媽的肌肉關節的彈性和韌性,有助於分娩時能更好地使力。還能減輕要背疼痛等不適哦!

專家建議,孕媽在孕前就要堅持運動,提高身體素質,增強免疫力,為受孕做好充分的身體準備。達到標準體重後,提高受孕幾率,尤其是打算生二胎的媽媽們,更是要注意運動鍛煉!別讓肥胖成為生二胎的“攔路虎”。

二、孕期做什麼運動好

孕早期:由於胎盤不穩定,

此時是流產的高危期,孕媽不可做劇烈運動,以免造成流產。散散步是最安全的選擇。

孕中期:孕媽身體各方面的條件都比較穩定了,孕4月後,便可以開始做一些有氧運動,例如瑜伽、體操、游泳等。

但是要拒絕球類運動,以防球體不小心打到肚子,那可就得不償失了。對於孕媽來說,最安全的運動莫過於散步了,准媽媽可以挑個好天氣,出門到公園散步,呼吸新鮮空氣,放鬆心情。

散步的時間和距離靠自我感覺來掌控,走到身體微微發熱為最佳。當然,途中孕媽要是覺得疲憊了,可以停下來稍作休息,切莫勉強自己。

散步過程中,講究慢。不可太過心急,以免身體震動太大,造成神經肌肉拉傷,震動太大也可能會影響到寶寶哦,

因為寶寶大部分時間都是在睡覺,動靜太大的話,寶寶自然也是會受到刺激的。

散步時間:一天能夠堅持散步2小時,每週3—5次即可。

孕晚期:胎兒體重日益增加,挺著大肚子的准媽媽活動十分不便,需要降低運動幅度,因此可以多做一些局部運動,活動手腕、腳腕和脖子。

孕晚期的媽媽可能會出現下肢浮腫的現象,此時要注意多活動雙腿來促進血液迴圈,鍛煉腿部肌肉減輕不適。具體方法如下:

1、孕媽坐在椅子上。大腿與地面垂直,兩腳併攏,平放在地面,深呼吸時,腳尖使勁向上翹,緩慢呼吸後腳尖放回地面,恢復原狀。

2、端坐在椅子上,將一條腿放在另一條大腿上,上方的腿和腳尖慢慢上下活動,換腿重複動作,每次做3—5分鐘即可。

溫馨提示:有過多次流產或者早產的媽媽還是要以休息為主,靜心養胎,適當下床活動即可。聲明:本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫,如有侵權請聯繫刪除。

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