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孕前注意補氣血 可吃這些禦寒食物

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對於備孕期的女性來說, 怕冷、手腳冰涼就預示著要注意補氣血, 養好體質不僅更容易受孕, 對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。 冬天到了, 怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

孕前補氣血吃什麼好, 可吃這些禦寒食物:

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一、禦寒食材:薑

生薑具有生熱暖身的功效, 怕冷的人可以常喝生薑茶。

推薦食譜:紅糖姜湯

食材:紅糖50克、薑20克、小棗(幹)15克。

做法:

1、將棗乾洗淨。

2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。 加入生薑片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

二、禦寒食材:燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質, 具有很好的飽腹感, 有助控制體重, 其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。 此外, 燕麥還富含多種礦物質, 有助身體抵抗寒冷。 燕麥可以用來熬粥, 也可和大米搭配做成燕麥飯, 還能做成美味的小點心。

推薦食譜:燕麥布丁

食材:鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄乾30克、雞蛋4個。

調料:細砂糖100克。

做法:

1、將鮮奶倒入小鍋中, 用小火煮滾, 再沖入燕麥片, 拌勻後放涼備用。

2、雞蛋和細砂糖, 用打蛋器打勻, 再加入步驟1中準備好的燕麥, 拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中, 蓋上保鮮膜, 放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最後撒上葡萄乾即可。

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三、禦寒食材:黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質, 其中的抗氧化物含量高於其他豆類。 營養專家表示, 喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧, 增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜:黑豆花生雞爪湯

食材:雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗(幹)5個、薑5片、食鹽適量、水3升。

做法:

1、花生和黑豆分別浸泡一晚, 清洗乾淨, 紅棗去核。

2、雞爪表面清洗乾淨, 鍋內放姜片, 水沸騰後放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出, 重新放入3L的水。

4、將水燒開後, 加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時, 調入鹽即可。

四、禦寒食材:熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮, 這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷, 降低癌症和心血管疾病風險。 在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力, 不但有益身體健康, 還具有一定的暖身效果。 但是, 巧克力熱量非常高, 為了健康和身材, 姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

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推薦食譜:熱巧克力奶

食材:巧克力粉一勺、牛奶一袋(一杯的分量)。

做法:

1、準備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋, 放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上, 開中小火慢慢加熱, 加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化, 並與牛奶完全的融合為一體的時候, 就可以關火, 倒入杯中即可。

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