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孕媽媽比較適合的運動有哪些

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懷胎十月也是一個比較漫長的過程了, 在這個階段內, 孕媽媽的身體會漸漸地發生變化, 為了避免以後生寶寶的時候不順利, 孕媽媽也是需要適當進行一些運動的, 防止身體機能變弱。 那麼, 孕媽媽適合的運動有哪些呢?下面就和小編一起來進行瞭解吧。

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散步:對孕婦來說, 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓人保持健康, 同時, 不會扭傷膝蓋和腳踝。 散步不需要借助任何器械, 而且在整個懷孕期間, 散步都相對比較安全。

游泳:醫療保健人員和健身專家一致認為, 游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉), 對心血管也很有好處, 而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操:參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果參加專門為孕婦開設的課程, 還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光, 這樣也更具安全性。

跳舞:跳舞能促進身體的血液迴圈。 可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞, 也可以參加舞蹈班, 但是, 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

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瑜伽:瑜伽可以保持肌肉張力, 使身體更加靈活, 而且關節承受的壓力也很小。 但是可能需要在練瑜伽的同時, 每週再安排幾次散步或游泳, 加強對心臟的鍛煉。

伸展運動:伸展運動可以使身體保持靈活放鬆, 預防肌肉拉傷。 也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來, 使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓練:如果重量訓練是常規鍛煉的一部分, 那麼懷孕後沒必要停止, 但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。 只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作), 重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。 但這種訓練方法最好征得保健醫生的同意, 並在專業教練的指導下進行。

孕媽媽在運動的時候, 最為擔心的問題就是運動會不會對胎兒造成不好的影響。 至於適合的運動有哪些,

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通過上文的介紹可以看出, 適合孕媽媽的運動項目還是蠻多的, 而在運動的時候, 孕媽媽需要以合理的方式為主, 最好是可以聽取一下專業醫生的建議, 選擇適合自己的運動方式, 不僅可以強身健體, 還有利於後期的生產。

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