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孕媽媽比較適合的運動有哪些

懷胎十月也是一個比較漫長的過程了,在這個階段內,孕媽媽的身體會漸漸地發生變化,為了避免以後生寶寶的時候不順利,孕媽媽也是需要適當進行一些運動的,防止身體機能變弱。那麼,孕媽媽適合的運動有哪些呢?下面就和小編一起來進行瞭解吧。

散步:對孕婦來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都相對比較安全。

游泳:醫療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操:參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開設的課程,

還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光,這樣也更具安全性。

跳舞:跳舞能促進身體的血液迴圈。可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽:瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,而且關節承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。

伸展運動:伸展運動可以使身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓練:如果重量訓練是常規鍛煉的一部分,那麼懷孕後沒必要停止,

但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作),重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得保健醫生的同意,並在專業教練的指導下進行。

孕媽媽在運動的時候,最為擔心的問題就是運動會不會對胎兒造成不好的影響。至於適合的運動有哪些,通過上文的介紹可以看出,適合孕媽媽的運動項目還是蠻多的,而在運動的時候,孕媽媽需要以合理的方式為主,最好是可以聽取一下專業醫生的建議,選擇適合自己的運動方式,不僅可以強身健體,還有利於後期的生產。

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