首頁 搜索 分類

緩解孕婦腰痛的方法都有哪些

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

在日常生活中,有很多的孕婦會出現腰痛。這屬於一種正常的現象,尤其是隨著月份的增加,會造成女性出現腰痛,很多女性平時因為肚子大所以,睡覺的姿勢也會單一,這樣也容易造成腰痛的現象,那麼,緩解孕婦腰痛的方法都有哪些?

緩解孕婦腰疼的方法

一、日常坐立行走的注意事項

1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後,輕輕扭動腰部,將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應該匹配,當你挺直背時,桌子應位於肚臍以上、乳房以下。小提示:選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要儘量往裡坐,後背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方,把脊柱挺直,並且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為保持脊柱依然挺直,上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。

小提示:不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負擔。

二、做家務的注意事項

做飯時:一般廚房的操作臺都比較矮,幹活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體,用右手幹活。

熨燙衣服時:

1、坐姿:將熨衣板高度調至低處,高度在你的大腿部位。不要彎腰,胳膊用力熨燙。

2、立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息,這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息,不要長時間保持一個動作。

洗衣服時:

1、假若你的洗衣機是上開口的:把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點:雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機身,把肚子靠在洗衣機的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時也採取同樣的姿勢。

2、假若你的洗衣機是下開口的:把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一隻腿彎曲成直角。一隻胳膊扶住洗衣機的門,這樣可以不用彎腰。

三、起居注意事項

1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位,需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的准媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行。

2、睡覺時睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好採取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應該先側身,用手幫助支起上身。

平時大家需要注意腰痛的出現,而且在日常生活中,大家需要注意合理的進行保健,而且要注意起居生活,平時大家需要注意行走,避免長時間的一個姿勢,孕婦不要長時間地坐著,要注意來回走動,有效進行緩解,這樣才能避免造成更大的影響。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索