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緩解孕婦腰痛的方法都有哪些

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在日常生活中, 有很多的孕婦會出現腰痛。 這屬於一種正常的現象, 尤其是隨著月份的增加, 會造成女性出現腰痛, 很多女性平時因為肚子大所以, 睡覺的姿勢也會單一, 這樣也容易造成腰痛的現象, 那麼, 緩解孕婦腰痛的方法都有哪些?

緩解孕婦腰疼的方法

一、日常坐立行走的注意事項

1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心, 不要只把一半的臀部放在座位邊上。 坐下後, 輕輕扭動腰部, 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外, 桌子和椅子的高度應該匹配, 當你挺直背時, 桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。 小提示:選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好, 要儘量往裡坐, 後背用下部緊貼靠背。 另外, 容易下陷的軟墊子坐起來累人, 所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方, 把脊柱挺直,

並且身體重心要放在腳跟上, 讓腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時, 為保持脊柱依然挺直, 上半身應向前傾斜一些。 眼睛看上面的第三至四節臺階。

小提示:不穿高跟鞋, 選擇輕便柔軟的低跟鞋子, 以減少腰椎負擔。

二、做家務的注意事項

做飯時:一般廚房的操作臺都比較矮, 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲, 使頸部疲勞, 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體, 用右手幹活。

熨燙衣服時:

1、坐姿:將熨衣板高度調至低處, 高度在你的大腿部位。 不要彎腰, 胳膊用力熨燙。

2、立姿:為了保持平衡, 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息, 這樣你就可以保持身體前傾。 不過也要注意休息, 不要長時間保持一個動作。

洗衣服時:

1、假若你的洗衣機是上開口的:把洗衣籃放在凳子上, 幾乎同洗衣機同樣的高度。 在洗衣機上找到兩個支點:雙腿平行分開, 腿部略微彎曲, 使膝蓋頂住機身, 把肚子靠在洗衣機的邊上, 腰部略微彎下。 取出衣服時也採取同樣的姿勢。

2、假若你的洗衣機是下開口的:把洗衣籃放在地上, 一條腿膝蓋著地, 另一隻腿彎曲成直角。 一隻胳膊扶住洗衣機的門, 這樣可以不用彎腰。

三、起居注意事項

1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位, 需把雙腿一前一後彎曲起來。 若為平躺位, 在躺下時, 可以先把雙腿彎曲, 支撐起骨盆, 然後輕輕扭動骨盆, 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的准媽媽。 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿,

小腿下墊三四個枕頭, 這能使腰部得到最大程度的放鬆。 孕婦的床上放多少枕頭都不為過, 只要讓自己覺得舒服就行。

2、睡覺時睡硬板床, 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥, 雙腿屈曲, 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕, 以減少腰部的負擔。 如果想平躺, 可在腰下墊個不太厚的腰墊, 那樣會舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身, 孕婦而應該先側身, 用手幫助支起上身。

平時大家需要注意腰痛的出現, 而且在日常生活中, 大家需要注意合理的進行保健, 而且要注意起居生活, 平時大家需要注意行走, 避免長時間的一個姿勢, 孕婦不要長時間地坐著, 要注意來回走動, 有效進行緩解,

這樣才能避免造成更大的影響。

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