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有助於分娩的瑜伽動作有哪些

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有助於分娩的瑜伽動作有哪些?臨近分娩的時候, 我們的心情可能會越來越緊張, 身體也會因體重增加而導致四肢麻木、水腫, 睡覺時也變得不舒服。 那麼如何緩解這種情況呢?母嬰專家指出, 瑜伽是一個不錯的選擇。

有助於分娩的瑜伽動作有哪些

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適合孕晚期的瑜伽姿勢

● 蹲式|①雙腿與肩同寬, 腳尖向外站立。 ②吸氣後呼氣, 下蹲。 注意將肚子置於兩腿之間, 不要壓迫腹部。 ③保持2—3秒後, 雙膝跪地, 以跪坐姿勢深呼吸, 休息。

●英雄式|①雙腿分開, 兩腳間距約為兩倍肩寬, 合掌站立。 左腳尖向左轉90度, 右腳尖也向左轉15度。 ②吸氣後呼氣, 左側彎曲, 小腿與大腿呈直角。 此時右腿完全伸直, 左腳腳後跟不能離地。 ③保持均勻呼吸, 維持10秒姿勢, 慢慢站直復原。 反方向練習一次。

●伸腿式|①平躺, 四肢垂直於地面舉起, 且四肢間保持平行。 ②手掌相對, 四肢伸直, 不要抖動, 至少保持1分鐘。 ③四肢下垂, 均勻呼吸, 放鬆。

瑜伽胎教注意事項

·懷孕8個月以上的孕婦必須經專家允許後進行練習。

·根據自身條件和狀態進行練習, 不要勉強完成難度大的動作。

·不要戴手錶、飾品, 或穿著絲襪、緊身衣, 選擇寬大舒適的衣服。

·選擇安全而安靜的地方進行練習。

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·即便在孕早期, 只要突然出現出血、眩暈、噁心等症狀時都要立即停止。 採取躺臥姿勢時注意不要嚴重壓迫腹部。

溫馨提示:知道了有助於分娩的瑜伽動作, 所以為了更好的保證母嬰的健康以及生產的順利進行, 我們要注意以上的事項。 通過瑜伽的深呼吸可為胎兒提供優質的氧氣, 保持分娩前的良好狀態。

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