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有助於分娩的瑜伽動作有哪些

有助於分娩的瑜伽動作有哪些?臨近分娩的時候,我們的心情可能會越來越緊張,身體也會因體重增加而導致四肢麻木、水腫,睡覺時也變得不舒服。那麼如何緩解這種情況呢?母嬰專家指出,瑜伽是一個不錯的選擇。

有助於分娩的瑜伽動作有哪些

適合孕晚期的瑜伽姿勢

● 蹲式|①雙腿與肩同寬,腳尖向外站立。②吸氣後呼氣,下蹲。注意將肚子置於兩腿之間,不要壓迫腹部。③保持2—3秒後,雙膝跪地,以跪坐姿勢深呼吸,休息。

●英雄式|①雙腿分開,兩腳間距約為兩倍肩寬,合掌站立。左腳尖向左轉90度,右腳尖也向左轉15度。②吸氣後呼氣,左側彎曲,小腿與大腿呈直角。此時右腿完全伸直,左腳腳後跟不能離地。③保持均勻呼吸,維持10秒姿勢,慢慢站直復原。反方向練習一次。

●伸腿式|①平躺,四肢垂直於地面舉起,且四肢間保持平行。②手掌相對,四肢伸直,不要抖動,至少保持1分鐘。

③四肢下垂,均勻呼吸,放鬆。

瑜伽胎教注意事項

·懷孕8個月以上的孕婦必須經專家允許後進行練習。

·根據自身條件和狀態進行練習,不要勉強完成難度大的動作。

·不要戴手錶、飾品,或穿著絲襪、緊身衣,選擇寬大舒適的衣服。

·選擇安全而安靜的地方進行練習。

·即便在孕早期,只要突然出現出血、眩暈、噁心等症狀時都要立即停止。採取躺臥姿勢時注意不要嚴重壓迫腹部。

溫馨提示:知道了有助於分娩的瑜伽動作,所以為了更好的保證母嬰的健康以及生產的順利進行,我們要注意以上的事項。通過瑜伽的深呼吸可為胎兒提供優質的氧氣,保持分娩前的良好狀態。

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