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孩子體重超標 如何預防兒童肥胖症

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一開始, 有的孩子僅僅是體重超標, 但如果任其發展, 越來越胖, 就會引發很多疾病。 兒童肥胖很容易引發糖尿病、心血管疾病、骨骼畸形、性發育障礙、抑鬱症等。 肥胖已成為糖尿病年輕化和兒童化的重要原因, 而且發生肥胖的時間越長, 患糖尿病的機會就越大。 日本的一個調查顯示, 80%的兒童2型糖尿病是因肥胖引起的。 另一方面, 兒童患糖尿病後的危害比成人更大, 很容易在青壯年就出現各種併發症。 肥胖兒童及早就診是十分重要的, 我們必須花大氣力預防肥胖兒童發生2型糖尿病。

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一、孩子體重超標就是肥胖嗎?

怎樣判斷孩子是否肥胖?孩子體重超標就是肥胖嗎?肥胖兒童是指超過同年齡、同身高兒童標準體重的20%以上, 超過20%-29%為輕度肥胖, 超過30%-49%為中度肥胖, 超過50%為重度肥胖。 —般2-12歲兒童標準體重計算公式為:體重(公斤)=年齡(歲)x2+8。

二、養成良好的生活習慣防止寶寶肥胖

控制寶寶的體重, 媽媽要有良好的生活習慣:

1.養成有計劃、按需購買食品的習慣。 長期購買過多的食物, 常會導致多食, 最後導致肥胖發生。

2.儘量少購買速凍的或方便食品, 並養成細嚼慢嚥的飲食習慣。

3.儘量少買零食, 少吃零食。 要存放在寶寶不易看到、拿到的位置。

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4.要養成定時、定量的進餐習慣, 飯後離開餐桌, 避免食物誘惑。

5.剩飯、剩菜應及時處理, 避免家人多食。

6.養成早睡早起的習慣, 並適當增加運動, 餐後適當活動, 飯後30分鐘後再坐下看電視。

7.儘量以步代車, 少乘電梯, 多走樓梯, 持之以恆方能起到良好的效果。

三、寶寶體重超標, 孩子肥胖怎麼辦?

孩子長太胖該怎麼辦?專家建議從飲食、行為、運動三方面入手。

1.飲食療法:飲食中要以低脂肪、低熱量、適量蛋白質和碳水化合物為原則, 、瘦肉、魚蝦、豆製品等, 既可保證兒童充足的營養, 又可避免孩子過早、過頻出現饑餓感。 多吃蔬菜、瓜果、粗糧等, 以便產:生飽脹感。 適當減少主食, 尤其應避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。 限制高膽固醇食品如肝、腸、腦等內臟的食入、選食降脂食物如大豆製品、黑木耳養麥、燕麥、大麥、玉米、多種魚類、南瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、生薑、香菇以及醋等食物,

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均有降低血脂的作用。 少吃辛辣食物, 避免刺激食欲, 增大食量。

2.行為療法:在飯前喝一碗湯再進食, 以利控制進食量;吃飯時細嚼慢嚥, 放慢進食速度, 以利於提高對饑餓的忍耐性, 調節進食量;吃一些堅硬而不容易吃的東西, 如松子、夾心核桃等, 以利於產牛厭食感;規定每頓飯的主、副食和飯後水果的種類、數量等, 以利於產生“知足”感。

3.運動療法:鼓勵兒童堅持參加適宜的有氧、消耗能量的運動, 如體操、踢腿、彎腰、仰臥起坐、游泳、跳繩、騎車、打球、跑步等, 並逐漸增加活動量和活動時間, 這既能消耗體內剩餘的熱量和脂肪, 又能增強體質, 運動時要汴意疲勞承受程度, 運動過度反而會增強食欲。

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