首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 育兒 » 3-6歲

孩子體重超標 如何預防兒童肥胖症

一開始,有的孩子僅僅是體重超標,但如果任其發展,越來越胖,就會引發很多疾病。兒童肥胖很容易引發糖尿病、心血管疾病、骨骼畸形、性發育障礙、抑鬱症等。肥胖已成為糖尿病年輕化和兒童化的重要原因,而且發生肥胖的時間越長,患糖尿病的機會就越大。日本的一個調查顯示,80%的兒童2型糖尿病是因肥胖引起的。另一方面,兒童患糖尿病後的危害比成人更大,很容易在青壯年就出現各種併發症。肥胖兒童及早就診是十分重要的,我們必須花大氣力預防肥胖兒童發生2型糖尿病。

一、孩子體重超標就是肥胖嗎?

怎樣判斷孩子是否肥胖?孩子體重超標就是肥胖嗎?肥胖兒童是指超過同年齡、同身高兒童標準體重的20%以上,超過20%-29%為輕度肥胖,超過30%-49%為中度肥胖,超過50%為重度肥胖。—般2-12歲兒童標準體重計算公式為:體重(公斤)=年齡(歲)x2+8。

二、養成良好的生活習慣防止寶寶肥胖

控制寶寶的體重,媽媽要有良好的生活習慣:

1.養成有計劃、按需購買食品的習慣。長期購買過多的食物,常會導致多食,最後導致肥胖發生。

2.儘量少購買速凍的或方便食品,並養成細嚼慢嚥的飲食習慣。

3.儘量少買零食,少吃零食。要存放在寶寶不易看到、拿到的位置。

4.要養成定時、定量的進餐習慣,飯後離開餐桌,避免食物誘惑。

5.剩飯、剩菜應及時處理,避免家人多食。

6.養成早睡早起的習慣,並適當增加運動,餐後適當活動,飯後30分鐘後再坐下看電視。

7.儘量以步代車,少乘電梯,多走樓梯,持之以恆方能起到良好的效果。

三、寶寶體重超標,孩子肥胖怎麼辦?

孩子長太胖該怎麼辦?專家建議從飲食、行為、運動三方面入手。

1.飲食療法:飲食中要以低脂肪、低熱量、適量蛋白質和碳水化合物為原則,、瘦肉、魚蝦、豆製品等,既可保證兒童充足的營養,又可避免孩子過早、過頻出現饑餓感。多吃蔬菜、瓜果、粗糧等,以便產:生飽脹感。適當減少主食,尤其應避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高膽固醇食品如肝、腸、腦等內臟的食入、選食降脂食物如大豆製品、黑木耳養麥、燕麥、大麥、玉米、多種魚類、南瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、生薑、香菇以及醋等食物,均有降低血脂的作用。少吃辛辣食物,避免刺激食欲,增大食量。

2.行為療法:在飯前喝一碗湯再進食,以利控制進食量;吃飯時細嚼慢嚥,放慢進食速度,以利於提高對饑餓的忍耐性,調節進食量;吃一些堅硬而不容易吃的東西,

如松子、夾心核桃等,以利於產牛厭食感;規定每頓飯的主、副食和飯後水果的種類、數量等,以利於產生“知足”感。

3.運動療法:鼓勵兒童堅持參加適宜的有氧、消耗能量的運動,如體操、踢腿、彎腰、仰臥起坐、游泳、跳繩、騎車、打球、跑步等,並逐漸增加活動量和活動時間,這既能消耗體內剩餘的熱量和脂肪,又能增強體質,運動時要汴意疲勞承受程度,運動過度反而會增強食欲。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示