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孕婦腰酸背痛怎麼緩解 五招幫你有效支招

孕婦腰酸背痛應讓飲食攝取以鈣質和蛋白質為主

胚胎發育至9~10周時,骨骼將開始逐漸生長,進入懷孕第12周之後,胎兒需要的鈣質就會明顯增加,原則上准媽媽一天的所需鈣質應維持在800~1000mg之間,因此,進入懷孕中期,准媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質的食品,例如乳製品、蛋類、魚類、堅果類。

且每天至少接觸陽光15~20分鐘,才會使身體自行轉換成維生素D。其中,維生素D3也有助於鈣質吸收,這樣相輔相成之下,體內才可擁有足夠的鈣質,供應胎兒成長,並減少半夜抽筋的機率。

孕婦腰酸背痛應維持良好睡姿

為避免壓迫子宮下腔靜脈,造成血液無法順利迴圈至胎盤,越接近懷孕中後期,准媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿,若覺得左側躺不太舒適,甚至出現腰酸背痛的反應。

准媽媽可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心,在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭,

除了促進血液循懷之外,皆有助於調適新的睡眠姿勢。從床上起身時,應使用側躺的姿勢,腳先放到床下,之後用雙手撐著床墊,慢慢起身,才不會拉傷肌肉。

孕婦腰酸背痛應適時使用輔具

懷孕之後,為了避免摔倒發生意外,建議准媽媽應避免穿高跟鞋,

因為穿高跟鞋時,身體重心無法被鞋底平均分配,且到了懷孕後期,全身重心越往前傾,背部就越需要相對力量將身體拉回來,因此,背部疼痛的症狀將更明顯。

准媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子,並適時使用托腹帶,協助自己支撐越來越大的肚子,在選購托腹帶時,也應挑選具有彈性、可散熱的材質。

孕婦腰酸背痛可搭配乳液按摩

針對身體特別酸痛的地方,准媽媽可以通過按摩來緩解肌肉僵硬及緊繃的症狀。在按摩時,不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或針灸,畢竟有些穴道按壓下去之後,身體可能會出現一些不適的反射作用,只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。

孕婦腰酸背痛可熱敷患部

熱敷能夠使血管擴張,加速體內廢物與堆積乳酸的新陳代謝,能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。准媽媽可以準備一塊熱毛巾,敷在酸痛的部位,大約持續半小時即可,並輪流換邊使用,以免燙傷。

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