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孕婦腰酸背痛怎麼緩解 五招幫你有效支招

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孕婦腰酸背痛應讓飲食攝取以鈣質和蛋白質為主

胚胎發育至9~10周時, 骨骼將開始逐漸生長, 進入懷孕第12周之後, 胎兒需要的鈣質就會明顯增加, 原則上准媽媽一天的所需鈣質應維持在800~1000mg之間, 因此, 進入懷孕中期, 准媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質的食品, 例如乳製品、蛋類、魚類、堅果類。

且每天至少接觸陽光15~20分鐘, 才會使身體自行轉換成維生素D。 其中, 維生素D3也有助於鈣質吸收, 這樣相輔相成之下, 體內才可擁有足夠的鈣質, 供應胎兒成長, 並減少半夜抽筋的機率。

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孕婦腰酸背痛應維持良好睡姿

為避免壓迫子宮下腔靜脈, 造成血液無法順利迴圈至胎盤, 越接近懷孕中後期, 准媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿, 若覺得左側躺不太舒適, 甚至出現腰酸背痛的反應。

准媽媽可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心, 在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭, 除了促進血液循懷之外, 皆有助於調適新的睡眠姿勢。 從床上起身時, 應使用側躺的姿勢, 腳先放到床下, 之後用雙手撐著床墊, 慢慢起身, 才不會拉傷肌肉。

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孕婦腰酸背痛應適時使用輔具

懷孕之後, 為了避免摔倒發生意外, 建議准媽媽應避免穿高跟鞋, 因為穿高跟鞋時, 身體重心無法被鞋底平均分配, 且到了懷孕後期, 全身重心越往前傾, 背部就越需要相對力量將身體拉回來, 因此, 背部疼痛的症狀將更明顯。

准媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子, 並適時使用托腹帶, 協助自己支撐越來越大的肚子, 在選購托腹帶時, 也應挑選具有彈性、可散熱的材質。

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孕婦腰酸背痛可搭配乳液按摩

針對身體特別酸痛的地方, 准媽媽可以通過按摩來緩解肌肉僵硬及緊繃的症狀。 在按摩時, 不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或針灸, 畢竟有些穴道按壓下去之後, 身體可能會出現一些不適的反射作用, 只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。

孕婦腰酸背痛可熱敷患部

熱敷能夠使血管擴張, 加速體內廢物與堆積乳酸的新陳代謝, 能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。 准媽媽可以準備一塊熱毛巾,

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敷在酸痛的部位, 大約持續半小時即可, 並輪流換邊使用, 以免燙傷。

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