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孕婦晚上失眠應該怎麼辦

女性在懷孕之後,會出現一些變化,所以,在懷孕後女性需要注意自己的身體調理,避免出現睡眠障礙,很多的女性,在晚上會出現失眠的現象,這種影響到胎兒健康,平時大家需要注意合理的進行飲食,而且要注意自我保健。那麼,孕婦晚上失眠應該怎麼辦?

合理控制飲食:孕婦的食欲會比一般人的都要好,所以有些孕婦因為進食過多,使腸胃功能受到影響,不能及時消化,導致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可,最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

吃梨等水果:如果孕婦一直疲倦卻無法安睡,不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑,對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分,也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。

舒服的睡姿:孕婦的睡姿和睡眠品質密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合,又不會壓迫到胎兒的睡姿。

專家建議孕婦選擇左側臥的睡姿,這有助於全身放鬆,舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

孕婦失眠的原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致人體睡眠不足。導致失眠的原因很多,孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應、飲食習慣改變所導致的。

1、激素變化:受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過於活躍,

也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變:由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,常在睡前進食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現改變,導致身體不適,造成失眠。

3、孕期反應所致:懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,准媽媽有可能受尿頻困擾,嚴重影響了睡眠品質。還有很多孕婦會出現抽筋的症狀,大部分的抽筋症狀都會發生在睡眠中,因此也容易引起失眠。

大家需要注意這樣的情況出現,而且要注意合理地進行保健,並且在日常生活中,

大家需要注意孕婦的生活事項,避免出現感冒,合理地進行自我治療,以免導致更多影響。孕婦平時需要注意合理的進行調節身體,而且在懷孕之後,不要想太多的事情,有效地進行自我調養。

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