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孕婦晚上失眠應該怎麼辦

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女性在懷孕之後, 會出現一些變化, 所以, 在懷孕後女性需要注意自己的身體調理, 避免出現睡眠障礙, 很多的女性, 在晚上會出現失眠的現象, 這種影響到胎兒健康, 平時大家需要注意合理的進行飲食, 而且要注意自我保健。 那麼, 孕婦晚上失眠應該怎麼辦?

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合理控制飲食:孕婦的食欲會比一般人的都要好, 所以有些孕婦因為進食過多, 使腸胃功能受到影響, 不能及時消化, 導致失眠。 建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可, 最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

吃梨等水果:如果孕婦一直疲倦卻無法安睡, 不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑, 對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分, 也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。

舒服的睡姿:孕婦的睡姿和睡眠品質密切相關。 這也就要求孕婦要選擇自己適合, 又不會壓迫到胎兒的睡姿。 專家建議孕婦選擇左側臥的睡姿, 這有助於全身放鬆, 舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

孕婦失眠的原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態, 導致人體睡眠不足。 導致失眠的原因很多, 孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應、飲食習慣改變所導致的。

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1、激素變化:受孕激素的影響, 孕婦的情緒波動會很大, 神經特別敏感, 常會因一點小事而大動肝火, 對壓力的承受能力會降低, 再加上對腹中胎兒的擔心, 很容易引起情緒的不穩定, 因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下, 睡前會對寶寶充滿了憧憬, 甚至會不停地猜想它是男是女, 思維過於活躍, 也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變:由於妊娠反應及對飲食營養的要求, 孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。 有的孕婦在懷孕期間食欲特別好, 常在睡前進食過飽, 影響腸胃功能。 身體不舒服, 自然睡不好。

如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物, 如咖啡、茶、油炸食品等, 也會使身體激素分泌情況出現改變, 導致身體不適, 造成失眠。

3、孕期反應所致:懷孕期間, 日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,

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准媽媽有可能受尿頻困擾, 嚴重影響了睡眠品質。 還有很多孕婦會出現抽筋的症狀, 大部分的抽筋症狀都會發生在睡眠中, 因此也容易引起失眠。

大家需要注意這樣的情況出現, 而且要注意合理地進行保健, 並且在日常生活中, 大家需要注意孕婦的生活事項, 避免出現感冒, 合理地進行自我治療, 以免導致更多影響。 孕婦平時需要注意合理的進行調節身體, 而且在懷孕之後, 不要想太多的事情, 有效地進行自我調養。

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