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專家:給胖寶寶5個飲食建議

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如今生活水準高了, 小寶寶總是吃得胖嘟嘟的, 這樣家長是放心了, 覺得孩子吃的好, 身體好, 但是孩子從小這麼胖, 生活中是很不方便的, 而且對於健康也是不利的, 營養專家建議家長說, 胖寶寶的飲食需要遵循下面的五個飲食建議:

一、盡可能自己做著吃:

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如今, 為節約時間, 人們更喜歡在外面就餐, 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高, 在製作過程中造成大量的營養素流失, 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以, 我們提倡有規律的家庭飲食, 一天三餐中, 爭取能有兩餐在家解決, 從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍, 也能改善其健康狀況。

二、吃飯要定時、定量:

一天三餐或四餐的時間要相對固定, 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽, 並攝入一定新鮮果蔬, 食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量, 如孩子睡前有饑餓感時, 可讓其喝一杯鮮牛奶, 這樣既不會加重腸胃的負擔, 又有助於孩子的睡眠。

三、替換零食種類:

對於已習慣吃零食的孩子, 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品,

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同時減少其飲料的攝入量。 口渴時儘量選擇白開水, 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

四、烹調口味儘量清淡:

食物烹製時, 儘量少加入刺激性調味品, 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調, 讓寶寶減少食用油的攝入。

五、放慢進食速度:

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物, 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性, 找到吃飯的自然停止點, 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式, 如我們比一比誰咀嚼的時間更長, 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

如今社會越來越多的胖寶寶, 家長也總是不加以控制孩子的飲食, 導致孩子越來越胖, 但是肥胖對於孩子的發育是有影響, 甚至上學後, 對於孩子的心理也是有影響的, 上面的飲食建議家長也不妨試試, 也應該意識到這個問題的嚴重性。

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