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產後一個月 媽媽們調理身體方法

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由於剛進行過手術, 新媽媽要及時進行康復運動。 及早下床活動促進排便預防便秘, 按摩子宮促排惡露, 合理調整情緒, 預防產後抑鬱症。
在產後一個月內, 新媽媽要好好休養, 不要過於勞累, 以免耽誤身體恢復。 新媽媽還需要注意以下幾點:
1、按摩子宮。 按摩子宮的目的是説明子宮的復原及惡露的排出, 亦可預防因收縮不良而引起產後出血。 新媽媽可在肚臍下觸摸到一個硬塊, 這就是子宮的位置。 新媽媽可用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩, 使子宮硬起, 這代表子宮收縮良好。 若按摩的時候子宮疼痛得厲害,
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則需停止按摩, 可采俯臥姿勢以減輕疼痛;若疼痛持續, 要及時通知醫生觀察是否出現異常病症。
2、觀察惡露。 在產後三天內, 惡露會大量排出, 量多、顏色較紅。 此後惡露顏色逐漸減淡、量少。 惡露一般在產後10天變成淡黃色, 產後一個月左右會完全消失。 新媽媽在觀察惡露的時候, 若發現有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象, 應立即通知醫護人員進行治療處理。
3、及時排便。 由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫, 產後在排小便時可能會出現疼痛會解不乾淨的感覺, 這是正常現象。 在產後2小時內, 產婦要忍痛排小便, 若無法下床可在醫護人員或家人的幫助上在床上利用尿壺排便。
4、下床活動。 新媽媽第一次下床, 最好能有家人或醫護人員協助, 因為新媽媽可能會因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈。
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新媽媽下床時動作要慢, 先坐於床緣, 若無頭暈現象再行下床。 若剛進行過剖腹產手術, 可以用收腹帶托舉腹部, 以減輕傷口疼痛。
5、調整情緒。 產後由於激素的作用, 加上對照顧新生兒的不熟悉, 新媽媽可能會產生無措感, 易引起情緒緊張, 再加上身體疼痛, 睡眠品質不佳, 新媽媽容易情緒低落, 甚至出現抑鬱症狀。 因此, 家人必須保證讓產婦得到充分的休息, 幫助照顧寶寶, 看護產婦。 新媽媽也要合理調整自己的情緒, 不要因為小事而輕易動怒或感到悲傷。
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