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如何判斷自己是不是孕前肥胖

如何判斷自己是不是孕前肥胖?我們都知道過瘦和過胖的朋友去備孕,是最容易遇到困難的。母嬰專家指出,孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣,如規律運動,以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。那麼如何判斷自己是不是孕前肥胖?

如何判斷自己是不是孕前肥胖?

一般情況下可以利用身高、體重來計算自己的身體品質指數,也就是BMI指標。計算公式為:BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。

以BMI=22為基準,介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。

另外,腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分,就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大,若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%,也算是肥胖族群。

如何控制孕前體重?

對於過胖的女性來說,小編建議在備孕前務必先減肥,

節食可不是最好的選擇,控制進食量加上運動,效果棒棒的。相信小編哦,身邊的女性都瘦下去了呢。對於超過了BMI標準值不太多的女性,則要開始調整自己的飲食規律,適當減肥。

其實對於備孕來說,最需要的是我們有一個健康的飲食習慣,均衡的進食方式。

首先,合理飲食,營養全面而均衡。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,特別挑選低脂食品,用小餐具進食,增加滿足感,

按進食計畫把每餐食品計畫好,可少食多餐完成每日計畫,可減少饑餓感,妊娠後不主張減肥。

其次,強度適中的運動不可少。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

有一些女性因為著急減肥,採取加強度運動,反而會對身體健康造成傷害,所以小編提醒給位備孕女性,運動一定要適量,並且根據自身條件進行。而針對於一些參加健身項目,或者選擇私教減肥的備孕女性,應當在專案開始前向教練說明自己處於備孕期的情況,保證運動專案與備孕不衝突。

母嬰小編溫馨提示:知道了如何判斷自己是不是孕前肥胖,

建議婦女減肥最好在懷孕前進行,以飲食及運動控制,雙管齊下。若懷孕時體重仍超過標準範圍,則不建議在孕期中繼續減重,只要嚴格的控制體重增加速度即可。

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