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如何判斷自己是不是孕前肥胖

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如何判斷自己是不是孕前肥胖?我們都知道過瘦和過胖的朋友去備孕, 是最容易遇到困難的。 母嬰專家指出, 孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣, 如規律運動, 以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。 那麼如何判斷自己是不是孕前肥胖?

如何判斷自己是不是孕前肥胖?

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一般情況下可以利用身高、體重來計算自己的身體品質指數, 也就是BMI指標。 計算公式為:BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。

以BMI=22為基準, 介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。

另外, 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。 如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分, 就算是肥胖。 但即使體重不重、腰圍不大, 若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%, 也算是肥胖族群。

如何控制孕前體重?

對於過胖的女性來說, 小編建議在備孕前務必先減肥, 節食可不是最好的選擇, 控制進食量加上運動, 效果棒棒的。 相信小編哦, 身邊的女性都瘦下去了呢。 對於超過了BMI標準值不太多的女性, 則要開始調整自己的飲食規律, 適當減肥。

其實對於備孕來說, 最需要的是我們有一個健康的飲食習慣, 均衡的進食方式。

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首先, 合理飲食, 營養全面而均衡。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量, 原則是低能量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%, 15%~20%, 25%, 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽, 七八成即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 特別挑選低脂食品, 用小餐具進食, 增加滿足感, 按進食計畫把每餐食品計畫好, 可少食多餐完成每日計畫, 可減少饑餓感, 妊娠後不主張減肥。

其次, 強度適中的運動不可少。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜, 因為肌體氧耗增加, 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大, 而且比劇烈運動容易堅持, 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

有一些女性因為著急減肥, 採取加強度運動, 反而會對身體健康造成傷害,

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所以小編提醒給位備孕女性, 運動一定要適量, 並且根據自身條件進行。 而針對於一些參加健身項目, 或者選擇私教減肥的備孕女性, 應當在專案開始前向教練說明自己處於備孕期的情況, 保證運動專案與備孕不衝突。

母嬰小編溫馨提示:知道了如何判斷自己是不是孕前肥胖, 建議婦女減肥最好在懷孕前進行, 以飲食及運動控制, 雙管齊下。 若懷孕時體重仍超過標準範圍, 則不建議在孕期中繼續減重, 只要嚴格的控制體重增加速度即可。

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