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寶寶體重超標 正確調整輔食很重要

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兒童營養專家認為, 避免寶貝發生肥胖應從嬰兒開始, 兒童肥胖的高峰就是在12個月之內。

一、怎樣判斷寶貝是否超重呢?

媽咪可以按照以下幾條來初步判斷一下:

6個月以前的寶貝平均每月增重600-700克。 3個月時體重一般為出生時的2倍;6個月以後體重平均每月增長250-300克;1歲時的體重約為出生時的3倍。

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常用的估算公式為:1-6個月嬰兒體重(公斤)=出生體重+寶貝月齡×0.67-12個月嬰兒體重(公斤)=出生體重+3.6+(寶貝月齡-6)×0.25

貼心小提示:

每個寶貝的生長速度都有自己的特點, 體重不是衡量寶貝是否太胖的唯一標準, 按月齡的生長發育曲線圖特別是身高體重發育曲線圖更有說服力。 建議媽咪定期帶寶貝去做保健檢查, 讓醫生應用綜合指標來評判寶貝的肥胖度。

二、嬰兒體重超重, 媽咪應該怎麼辦?

媽咪們不必憂心忡忡, 其實, 只要掌握了寶寶飲食的原則, 正確巧妙地調整輔食的添加, 胖寶貝的體重難關是不難攻克的。

1-6個月的寶貝:

1、定時餵奶、奶量個體化——在輔食之外不得不提的問題

用配方奶或者母乳與配方奶混合餵養的寶貝, 應固定餵養時間, 最好每4小時喂一次奶;奶量以寶貝自己喝飽為准, 既不要用其他同齡寶貝的奶量為標準,

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也不要刻意按照奶粉包裝上建議的量來“強制性達標”, 每個寶貝的消化吸收能力是不相同的, 而且他們都知道自己“吃多少算夠”。 一旦緊閉小嘴、把奶嘴往外頂或用手推奶瓶, 就說明已經吃飽了。 不可讓“過度餵養”來幫助寶貝變胖墩!

2、正確喝水, 不讓“甜水”成為寶貝超重的幫兇

要想規律寶貝的吃奶間隔時間、避免頻繁“進食”, 一定要在兩次奶之間給寶貝喂水;這樣他們就不會因為錯誤地把“渴”的信號當成“餓”而吃的太多。 可是, 許多家長為了讓寶貝多喝水、改善大便或“補充營養”, 經常用冰糖水、果水、果汁等替代白水, 這種做法是很不科學的。

正確方法是, 從出生時起就應培養寶貝喝白水的習慣, 不讓他們“早戀”上甜水, 以免帶來額外的熱量攝入, 使體重增加更快。

3、讓奶粉和輔食“劃清界限”

添加了輔食後, 寶貝對奶的興趣會減少, 父母不要為了保證奶量就把奶粉沖調成濃於標準濃度,

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更不要過早在奶中添加米粉等輔食, 否則不僅破壞了奶粉的營養配比, 同時還會讓寶貝因熱量攝入超標而虛胖。 對於6個月的寶貝, 應該讓米粉和蛋黃或菜泥的組合單獨成為一頓“正餐”了, 這對飲食習慣的培養很重要。

4、原味輔食DIY, 不讓罐裝輔食為寶貝的體重“添磚加瓦”

媽咪最好自己給寶貝製作菜泥、米糊之類的食品, 不要過多依賴於各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品。 這類食物大多經過提純且口感好, 但因加工過於精細而損失了部分纖維素成分, 同時還添加了果汁或糖類等“精細營養物質”, 因此熱量較高且消化吸收較快。 過量進食這類食物, 會讓胖寶貝的體重增加更快。

5、緩解寶貝的“饑餓感”

對於食欲旺盛的胖寶貝, 增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例, 可以有效增加“飽腹感”——家庭自製的菜泥、豆泥不僅口味清淡,

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而且富含膳食纖維和礦物質, 能夠幫助寶貝的腸道“做運動”, 是排除毒素、消除多餘脂肪、解決大便問題、控制熱量攝入的有力助手!

6、請胖墩寶貝離水果遠一點

如果寶寶體重超重, 上下午的水果點心就絕對成為了“累贅”——還是那句話:寶貝6個月內並不需要水果來補充維生素, 更不要提熱量密集的果汁了。 給寶貝晚點添加水果沒壞處。

7-12個月的寶貝:

1、不讓“湯”來幫助寶貝“虛胖一場”

家長習慣于用雞湯、骨頭湯、肉湯等為寶貝熬粥燉菜, 認為既好吃又“補營養”。 殊不知, 這些動物湯中過量的脂肪, 正是寶貝超重的“隱形幫兇”——大量的脂肪不僅干擾鈣吸收, 影響消化能力, 增加體內脂肪, 還會減少寶貝對“白味”食物的興趣, 助長“挑食”的不良飲食習慣。 其實, 原汁原味的粥、面、菜、肉是最適宜寶貝的輔食, 肉湯偶爾為之(一周1-2次)即可,

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而且還應撇去浮在表面上的白油。

2、午餐“瘦”一些、晚餐“素”一些

肉類最好集中在午餐添加, 宜選擇雞胸、豬裡脊肉、魚蝦等高蛋白低脂肪的肉類;而晚餐的功能表中則最好以木耳、嫩香菇、洋蔥、香菜、綠葉菜、瓜茄類菜、豆腐等為主。 寶貝夜間的消化能力減弱, 用這些健康“瘦身”食物幫助寶貝鍛煉咀嚼能力, 增加飽腹感, 控制熱量攝入, 既保護了胃腸又預防了超重, 一舉兩得。

3、避免澱粉類輔食在胖寶貝飲食中比例太大

土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等食物, 儘管營養價值高, 但由於易“嚼”且含有大量澱粉, 因此容易被吃多, 故而容易“助長”寶貝的體重。 因此, 媽咪要適當減少它們在寶貝功能表中出現的頻率, 且最好是搭配綠葉菜而不是大量的肉類一起吃。

4、控制水果只“吃”不“喝”

如果寶貝吃飯很好, 就沒有必要在正餐之外還吃很多水果, 每天半個蘋果量的水果就足矣;如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果,

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則更不要太多, 因為水果中的糖分是體重的幫兇。 此外, 果汁特別是市售的瓶裝果汁的熱量密度, 遠高於新鮮水果, 且“穿腸而過”的速度太快, 喝了既長肉又不管飽, 還對牙齒不利, 因此不宜給胖寶貝多食用。

5、管住“油”和“糖”, 減少小點心

這是兩個“瘦身剋星”, 不要過多出現在胖寶貝的輔食中。 此外, 磨牙棒和小餅乾固然是鍛煉寶貝咀嚼能力的好工具, 但也常常是含油或糖較高的食品, 不宜多給胖寶貝吃。 媽咪可以用烤饅頭幹、麵包片等做替代品。

6、適量吃粗糧

各種雜豆、燕麥、蓧麥、薏米等雜糧遠比精米精面更能增加寶貝的飽腹感、加速代謝廢物排泄, 待寶貝的胃腸能夠接受時, 可以做成爛粥爛飯給胖寶貝食用。

愛心提示:讓運動幫助寶貝控制體重

除了飲食調整, 增強運動是另一項不可缺少的體重控制措施。 寶貝在6個月以內——在媽咪的幫助下多多“伸胳膊踢腿、手舞足蹈、撐起上身、練習翻、坐”等,

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以減少“躺著不動”的時間, 增加熱量消耗。

寶貝在8個月左右學會爬後:

用小玩具等誘導胖寶貝練習爬行, 是益智健體的雙效運動。 等到寶貝滿周歲以後, 運動就更不是問題了, 只要父母不懶, 讓寶貝邁開小腿應該不是很困難的事情——畢竟他們對這個世界充滿了好奇心!

除了上面提到的這些方法, 如果有條件的話, 嬰兒游泳、親子遊戲、母子健身操等都能讓寶貝“動”起來。 有了飲食和運動的雙保險, 相信您的寶貝不會成為有健康隱患的“小胖墩”了!

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