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准媽媽吃得巧 胎寶視力發育好

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現在越來越多的孩子都帶起了眼鏡, 看著其實是挺心疼的。 孩子得近視除了跟用眼習慣有關外, 自己要是營養沒有跟上的話也是會造成近視的。 因此在懷孕的時候, 准媽媽最好是能夠多吃一些幫助視力發育的食物, 讓寶寶有一個好的視力。

油質魚類

懷孕時多吃油質魚類, 像是沙丁魚和鯖魚, 那麼寶寶就有著更快的速度達到成年人程度的視覺深度。 油質魚類裡面有一類構成神經膜的要素, 被稱為omega-3脂肪酸, 在omega-3脂肪酸中含有HDA與大腦內視神經的發育有著很大的關係, 可以幫助快速發育。

但是准媽媽最好是不要吃魚類罐頭食品,

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要吃魚的話最好是買一些新鮮的。 准媽媽每個星期至少吃一次魚。

含維生素A的食物

要是維生素A少了的話, 眼睛會不太適應黑暗, 要是缺乏的多的話還會患夜盲症。 維生素A同時能夠治療和預防乾眼病, 所以最好是經常吃一些維生素A的食物。 代表食物:各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類, 植物性的食物, 例如胡蘿蔔、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A.

含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一, 因此, 在日常生活中最好是能夠經常吃一些維生素C的食物。

代表食物:維生素C的主要來源是植物性食物——水果(尤其是柑橘類)和蔬菜。 水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高。

含鈣的食物

鈣是人類所必須的, 鈣能夠讓眼睛放鬆下來。

代表食物:豆類、綠葉蔬菜、蝦皮。 平時可以多喝一些排骨湯。

含維生素B的食物

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維生素B是視覺神經的營養來源之一, 要是缺少了維生素B1, 眼睛總是會特別累, 要是維生素B2不足, 很容易會得角膜炎。

代表食物:芝麻、大豆、鮮奶、麥芽裡面都含有很多維生素B。

含花青素的食物

花青素能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。

代表食物:紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍莓、葡萄等。 深色的部分是最適合食用的。

含蛋白質的食物

蛋白質是組成細胞的主要成分, 組織的修補、更新需要不斷補充蛋白質。

代表食物:瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等, 都含有豐富的蛋白質。

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