首頁 搜索 分類

孕婦失眠別焦慮 失眠食療方助你好眠

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

孕婦出現失眠, 晚上睡不好, 白天沒精神, 不僅影響了自身的健康, 也會危及到腹中的胎兒, 但是處在孕期又不能吃藥, 面對孕婦失眠, 可以通過食療的方法來緩解。

一、孕婦失眠的原因

孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外, 還有如下因素:

1、尿頻

由於懷孕,

赞助商链接
孕婦的腎臟負擔增加, 比孕前多過濾30%~50%的血液, 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長, 孕婦的子宮變大, 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素, 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話, 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2、腿抽筋、後背痛

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3、心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液, 子宮需要供血, 所以心臟的工作量加大, 心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由於子宮的不斷增長, 佔有的空間越來越大, 對隔膜的壓力增大, 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加, 促使孕婦不得不加快呼吸。

5、胃灼熱及便秘

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期, 消化系統工作效率低, 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長, 因而引起便秘。

6、孕期夢多

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真, 而且有時還做噩夢。

赞助商链接

7、精神壓力大

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕7~9個月時, 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力, 事實上, 市場上有不少孕婦用的枕頭, 請向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。

二、有效改善孕婦失眠的食療方

【茯苓煎餅】

營養小提示:茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分, 對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。

原料:茯苓細粉40克, 米粉30克, 白糖20克。

做法:

1.將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量, 調成糊。

2.以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅, 至兩邊微黃時即可出鍋。

【蓮子糯米粥】

赞助商链接

營養小提示:蓮子除含有大量澱粉外, 還含有β-固甾醇, 生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素, 可養心安神, 健脾和胃, 有助於緩解孕期失眠。

原料:蓮子50克, 糯米100克, 白糖8克。

做法:

1.把糯米淘洗乾淨, 用清水浸泡1~2小時。

2.將蓮子用溫水泡發, 去心後, 用清水洗淨。

3.將煮鍋洗淨, 放入蓮子、糯米、清水適量, 置於火上, 煮成粥, 加入白糖調味, 即可食用。

【橘皮海帶絲】

營養小提示:海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸, 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。 橘皮有特殊的香味, 能幫助緩解孕婦失眠狀況。

原料:幹海帶150克, 青菜(取莖)150克, 幹橘皮50克, 香油5克, 香菜3克, 白糖2克, 醋2克, 味精1克, 醬油1克。

做法:

1.把幹海帶放水裡浸泡一天, 再放入熱水中浸泡15分鐘, 撈出瀝幹水, 切成細絲。

2.將青菜的莖洗淨, 切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨, 切成細絲;香菜切成小段

3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內,

赞助商链接
加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段, 拌勻即可。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索