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生產後如何恢復火辣緊致身材

生完寶寶的新媽媽們,很多都會想快速的恢復到以前火辣緊致的身材吧,剛生完寶寶肚子上不僅多了一圈一圈的肉,而且肚皮變的非常鬆弛,其實通過一些好的方法是可以解決這個問題吧,新媽媽們都來看看吧!

一、新媽咪困惑,生娃之後肚子依然肉肉的

@草莓布丁:我是剖腹產生下女兒的,現在女兒已經3個月了,為什麼我的肚子鼓鼓的,好像還有一個寶寶似的呢。鬆鬆垮垮的肉肉肚子,到底啥時候才能沒呢。

@豆豆糖:好醜啊,肚子上好多肉啊,因為寶寶吃母乳,擔心寶寶不夠吃所以家人讓我吃好多好多,尤其是喝很多湯,所以導致肚子好大,好多肉……

@糖糖最甜:我生完孩子後,肚子上的肉就一直很鬆軟,而且沒一點彈性,懷孕的時候肚子就比別人的大不少,所以生完孩子就一直恢復不過來了,怎麼辦才好呢?

二、產後甩掉游泳圈,恢復緊致身材

生了寶寶變成了大肚婆?NO。新時代的哺乳媽咪可不能放任自己,遠離腹部游泳圈,跟著小編的方法一起來恢復緊致身軀吧!

·隨時保持正確的姿勢

走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

·拒絕“漲肚”食品

對一些食物暫時saygoodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產氣的蔬菜,如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物,跟它們小別幾天,你的腹部看上去會明顯變小,看起來就會變苗條。

·多進食纖維質食品

多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的優酪乳,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆等,

如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。

·多帶孩子做家務

孕期積累起來的懶惰習慣現在要丟掉了,就從日常家務開始吧。別小看日常的做家務,經常的動動不但能幫你消耗熱量,還能促進血液在身體內的流動,加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了,肚肚也會隨著小一點。

·運動出汗

減腰腹的另一有效方法是運動出汗,好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗,所以每週保持2~3次運動,游泳、跑步、騎自行車等,都對瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在產後6周後,從每次10分鐘、20分鐘開始,時間慢慢加長,直到全身出汗的程度。

·洗澡時按摩

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,

然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的牆壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

·穀物帶來飽脹感

全穀物食品含豐富膳食纖維,有飽腹的作用,能讓你長時間內不會感到饑餓。而且全穀物食品,能促進身體有效利用胰島素,這種激素能幫助機體細胞將糖轉化為能量。所以適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白麵,能減少身體脂肪的沉積。

·心寬體不胖

壓力不僅會讓你血壓升高,還會讓小肚腩悄悄附身。

當你感到緊張有壓力時,機體會釋放某種激素,促使脂肪沉積在腹部。如果“對付”完鬧脾氣的小傢伙,就找個舒緩心情的音樂放鬆一下,或者躺下來閉上眼睛深呼吸,吸氣時默數至4,保持數秒,然後呼氣同樣默數至4。現在睜開眼吧,怎麼樣,世界是不是又變得美好了呢?

溫馨提示:以上內容就是關於生產後如何恢復火辣緊致身材的詳細講解,希望各位新媽媽在產後一定要注意,科學減肥,千萬不要採取節食的方法哦!

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