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生產後如何恢復火辣緊致身材

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生完寶寶的新媽媽們, 很多都會想快速的恢復到以前火辣緊致的身材吧, 剛生完寶寶肚子上不僅多了一圈一圈的肉, 而且肚皮變的非常鬆弛, 其實通過一些好的方法是可以解決這個問題吧, 新媽媽們都來看看吧!

一、新媽咪困惑, 生娃之後肚子依然肉肉的

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@草莓布丁:我是剖腹產生下女兒的, 現在女兒已經3個月了, 為什麼我的肚子鼓鼓的, 好像還有一個寶寶似的呢。 鬆鬆垮垮的肉肉肚子, 到底啥時候才能沒呢。

@豆豆糖:好醜啊, 肚子上好多肉啊, 因為寶寶吃母乳, 擔心寶寶不夠吃所以家人讓我吃好多好多, 尤其是喝很多湯, 所以導致肚子好大, 好多肉……

@糖糖最甜:我生完孩子後, 肚子上的肉就一直很鬆軟, 而且沒一點彈性, 懷孕的時候肚子就比別人的大不少, 所以生完孩子就一直恢復不過來了, 怎麼辦才好呢?

二、產後甩掉游泳圈, 恢復緊致身材

生了寶寶變成了大肚婆?NO。 新時代的哺乳媽咪可不能放任自己, 遠離腹部游泳圈, 跟著小編的方法一起來恢復緊致身軀吧!

·隨時保持正確的姿勢

走路時放鬆肩部, 雙臂自然擺動, 下腹提起, 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來, 然後儘量把臀部深深坐到椅子上,

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使腰部和背部挺起來。

·拒絕“漲肚”食品

對一些食物暫時saygoodbye。 如碳酸飲料、口香糖和一些容易產氣的蔬菜, 如圓白菜、菜花等。 如果你一直大量攝入這些食物, 跟它們小別幾天, 你的腹部看上去會明顯變小, 看起來就會變苗條。

·多進食纖維質食品

多吃利於排便的碳水化合物, 早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質的優酪乳, 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆等, 如果有便秘的話, 必須去醫院接受診斷, 採取適當的措施。

·多帶孩子做家務

孕期積累起來的懶惰習慣現在要丟掉了, 就從日常家務開始吧。 別小看日常的做家務, 經常的動動不但能幫你消耗熱量, 還能促進血液在身體內的流動, 加速身體的新陳代謝。 身體整體瘦了, 肚肚也會隨著小一點。

·運動出汗

減腰腹的另一有效方法是運動出汗,

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好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗, 所以每週保持2~3次運動, 游泳、跑步、騎自行車等, 都對瘦腰瘦腹效果明顯。 新媽媽可以在產後6周後, 從每次10分鐘、20分鐘開始, 時間慢慢加長, 直到全身出汗的程度。

·洗澡時按摩

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩, 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下, 一條腿伸到浴盆對面的牆壁上, 然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴, 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

·穀物帶來飽脹感

全穀物食品含豐富膳食纖維, 有飽腹的作用, 能讓你長時間內不會感到饑餓。 而且全穀物食品, 能促進身體有效利用胰島素, 這種激素能幫助機體細胞將糖轉化為能量。 所以適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白麵,

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能減少身體脂肪的沉積。

·心寬體不胖

壓力不僅會讓你血壓升高, 還會讓小肚腩悄悄附身。 當你感到緊張有壓力時, 機體會釋放某種激素, 促使脂肪沉積在腹部。 如果“對付”完鬧脾氣的小傢伙, 就找個舒緩心情的音樂放鬆一下, 或者躺下來閉上眼睛深呼吸, 吸氣時默數至4, 保持數秒, 然後呼氣同樣默數至4。 現在睜開眼吧, 怎麼樣, 世界是不是又變得美好了呢?

溫馨提示:以上內容就是關於生產後如何恢復火辣緊致身材的詳細講解, 希望各位新媽媽在產後一定要注意, 科學減肥, 千萬不要採取節食的方法哦!

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