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適合孕媽媽的早餐安排方法

早餐的重要性在之前的文章中我們提及過很多回了,小編也希望能夠為所有的孕媽媽們提供最好的早餐安排辦法,今天在專家的指導下我們隆重為大家推出下面的文章。希望你媽媽們都能好好看一看。

一天之計在於晨,早餐對於孕婦而言相當重要,特別是孕初期時,孕婦早餐必須多補充蛋白質、維生素等營養,幫助胎兒穩定生長。

孕婦早餐吃什麼好?

全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。

全麥麵包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

溫馨提示:孕婦吃全麥餅乾,有很多好處:早上可以在床上細細地咀嚼它,能夠有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以打發無聊的時間;上半時當孕媽咪突然有了想吃東西的欲望,它就在身邊,方便不會引人注意。全麥製品是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證孕婦一天的血糖平穩、精力充沛。

奶、豆製品

懷孕期間,孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶是不錯的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足需求。

優酪乳也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

水果

孕婦可以吃的水果很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果孕吐很嚴重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

瘦肉

因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,

因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

孕婦早餐不能吃什麼?

早餐一:各種零食早餐

主要飲食:各種零食,如雪餅、餅乾、巧克力等。

孕婦平常肚子餓了是可以吃點餅乾、巧克力的,但是如果用零食充當每天三餐中最重要的早餐,就非常不科學了。零食大多為幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。餅乾等零食的主要原料是穀物,

雖然能在短時間內提供能量,但人體很快會再次感到饑餓,尤其是肚子裡又多了個胎寶寶。所以,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵,危害准媽媽和胎兒健康。

溫馨提示:孕媽咪不能以零食代替早餐,不要吃太多的幹食或是含糖量過高的零食,早餐食物中應該含有足夠的水分。

早餐二:沒有主食的早餐

主要飲食:水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養食物,缺主食。

一些媽咪認為主食只提供熱量,沒有營養,其實這是錯誤的認識。碳水化合物也屬於營養的範圍,對人體極為重要,如果沒有足夠的熱量供給,人體就會自動分解釋放熱量,長期不吃主食,會造成營養不良,並對胎兒的成長發育帶來不利影響。

另外,優酪乳和番茄、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,都不宜空腹食用。

溫馨提示:孕期早餐應增加麵包、饅頭等主食,這類穀類食物不僅可以使人體得到足夠的碳水化合物,還有利於牛奶的吸收。

早餐三:速食早餐

主要飲食:中式油炸食品如油條、煎炸餅類等,西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。

油炸食物經過高溫後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。另外,油條是高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。而西式早餐除了熱量高之外,營養也很不均衡,缺乏維生素、礦物質等。另外,西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

長期食用的孕媽咪容易營養不良,還有可能造成肥胖。

溫馨提示:孕媽咪早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。

早餐四:運動型早餐

主要飲食:孕媽咪路邊購買早餐,邊走邊吃。

職場孕媽咪早上都很匆忙,尤其是住處離單位遠的,早餐往往在路上買一點。如社區門口、公車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等,買上一份,就邊走邊吃。然而,邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。

溫馨提示:如果選擇街邊攤食品做早餐,一定要注意衛生,最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。不過,第一寶寶小編還是建議孕媽咪們少吃街邊攤的食品。

孕早期飲食的宜與忌

懷孕早期宜食

1、宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

2、烤麵包、烤饅頭和餅乾等食品能減輕噁心、嘔吐的早孕反應。

3、在搭配合理、食物均衡的前提下,懷孕早期儘量順應准媽媽的特殊口味和嗜好。

懷孕早期飲食禁忌

1、慎食醃臘製品。

2、從懷孕起到哺乳結束忌食皮蛋等含鉛食物。

3、忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。

4、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品,烹調時少放調味品。

5、不用鋁制鍋具和餐具,不食用製作中加入明礬的油條等食物,服藥應遵醫囑。

學會了如何安排自己孕期早餐的方法,小編更希望大家能夠注意文章下方關於孕早期的飲食禁忌,如果我們無意間碰觸了這些禁忌很可能會傷及腹中的胎兒。

一定要注意衛生,最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。不過,第一寶寶小編還是建議孕媽咪們少吃街邊攤的食品。

孕早期飲食的宜與忌

懷孕早期宜食

1、宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

2、烤麵包、烤饅頭和餅乾等食品能減輕噁心、嘔吐的早孕反應。

3、在搭配合理、食物均衡的前提下,懷孕早期儘量順應准媽媽的特殊口味和嗜好。

懷孕早期飲食禁忌

1、慎食醃臘製品。

2、從懷孕起到哺乳結束忌食皮蛋等含鉛食物。

3、忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。

4、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品,烹調時少放調味品。

5、不用鋁制鍋具和餐具,不食用製作中加入明礬的油條等食物,服藥應遵醫囑。

學會了如何安排自己孕期早餐的方法,小編更希望大家能夠注意文章下方關於孕早期的飲食禁忌,如果我們無意間碰觸了這些禁忌很可能會傷及腹中的胎兒。

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