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孕期水腫 臺階訓練可改善下肢水腫

一、孕期水腫元兇大解密

1、激素水準原因。

為了維持妊娠,女性的機體在受孕後會逐漸增加雌激素的分泌量。雌激素的靶細胞除了存在於生殖系統之外,

還存在於骨骼、心血管系統等眾多組織和器官中,功能非常的多,其中一項是促使身體中的鈉元素和水分瀦留。因此,孕媽們在搭配飲食時要慎重考慮,儘量不要吃鹽分高的東西,以免加重腎臟的排水負擔。

2、血液回流受阻。

腹腔中的寶寶慢慢長大,媽媽的肚子明顯變沉,會使盆腔附近的靜脈受到壓迫,影響血液回流。由於心臟本來就對下肢血液的管理力不從心,因此很容易造成浮腫。

3、貧血。

懷孕後,為了滿足寶寶的營養供給,准媽媽的血容量會有所增加,但是貧血的孕媽們血漿含量明顯高於血紅蛋白含量,會改變血管細胞壁的通透性,導致體液外滲。

4、受到疾病影響。

除了正常的生理性原因外,

孕期突發的疾病也可能造成身體水腫,比如心臟病、 腎病、肝病等等,可能會同時威脅到大人和胎兒的健康,需要嚴密監控。

二、孕期水腫怎麼辦

1、孕期睡覺要注意姿勢,尤其是中晚期,採取左側臥睡法能夠更好的減緩水腫現象,保護胎兒。

2、不要長時間的保持同一個動作,站累了要坐一會,坐久了要起來走走,還在上班的准媽媽每工作一小時別忘記讓身體放鬆一下。

小編提示:白領孕媽們可在辦公室準備一張小凳子用來翹腳,加速下肢血液迴圈。

3、穿著合適的鞋子。所謂合適,至少要滿足柔軟、稍大、防滑、透氣這四個要求,讓足部充分的放鬆。下肢浮腫的准媽媽千萬不要穿高跟鞋了,小腿和腳掌時刻處於緊張狀態反而會加重水腫。

4、選擇著裝時儘量避開緊身衣物,除了醫生開的彈力治療襪外儘量穿純棉質地的服裝,以免壓迫到血管。

5、經常泡腳能夠祛除體內寒氣,刺激神經系統,加速血液迴圈。有條件的准媽媽可以煮生薑水泡腳,效果會更好一些。

Tip:臺階訓練可以改善下肢水腫。

有條件的准媽媽可以在家中做臺階訓練,反復的上下某一級臺階,鍛煉腿部的肌肉,可以使血液回流更順暢些。不過准媽媽要把握好運動量,鍛煉時旁邊最好有扶手和陪護人員,以免摔倒。

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