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孕媽咪孕期腰痛怎麼辦?試試這幾招吧!

對於廣大的孕媽咪們而言,懷孕是一件既甜蜜又充滿著艱難的過程。孕媽咪們在懷孕的過程中,身體也會發生種種變化。今天,網站的小編就在這裡向大家送來福利,告訴大家當孕媽咪們在孕期腰痛的時候,應該採取什麼解決方法吧!

1.避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下擺動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。

2.做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間採取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液迴圈受阻。

3.儘量坐有靠背的椅子,坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4.走路時不要再穿高跟鞋了,儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放鬆。

5.睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

6.避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。

7.站立時抬起上半身,儘量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說,最好使用托腹帶。

8.多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

9.睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。

10.由站立改為行走時,應先邁腳,然後才移動身體。

上面就是小編告訴給大家的內容,大家都知道了嗎?如果大家對於這個話題,還有人任何的疑問,都可以諮詢我們的線上專家,我們的專家將會為您提供專業的解答。

網站的小編也在這裡祝願孕媽咪們身體健康、心情愉快!

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