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調理准媽媽便秘的4個飲食策略

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便秘本身就是一種在日常生活中很常見的健康問題, 你身處於孕期這個特殊階段的女性朋友們來說更易受到便秘的困擾, 所以小編想為大家介紹一些飲食的正確方法, 利用這些飲食方法可以幫助孕媽媽們遠離便秘。

便秘是孕婦的常見病和多發病之一。 因為懷孕期間黃體素分泌增加, 使胃腸道平滑肌鬆弛, 蠕動減緩, 導致大腸對水分的吸收增加, 糞便變硬而出現排便不暢。 在懷孕後期, 胎兒和子宮日益增大, 對直腸產生一種機械性壓迫, 也會引起便秘。 孕婦發生便秘時, 切不可亂用瀉藥,

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否則會引起流產、早產, 而採用食物療法, 既方便又可保證母子安全。

調理孕婦便秘的4個飲食原則

1、多吃幫助便便“變軟”的食物, 讓便便變軟才好排出。 增加蔬菜、水果的攝取量, 它們多含有水溶性纖維。 例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

2、多吃幫助增加便便體積的食物, 這類食物多含有“非水溶性纖維”, 例如蔬菜、全穀類。

3、避免熱性食物, 例如油煎、炸等食物, 因為體質燥熱者更容易便秘。

4、補充益生菌, 促進腸道健康, 幫助腸道蠕動。

當然小編還想提醒大家除了上面小編為大家準備的飲食策略以外, 孕媽媽堅持規律的運動以及合理的作息也能夠起到緩解便秘和預防便秘的目的。

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