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孕期准媽媽清爽過夏的飲食配方

夏天的高溫會讓我們普通人都常常感覺到不適,更別說身處孕期的准媽媽們了,在這樣的氣候特點下很多的准媽媽都會出現心情煩躁且沒有胃口的情況,所以小編為大家找來幾款適合准媽媽清涼過夏季的飲食配方。

孕期夏季飲食宜清淡,遵循少食多餐原則

孕婦飲食以清淡為主,同時可以適當攝入檸檬,酸梅、醋等調味品。如果胃口不好,每餐攝入不多,可以少食多餐,正餐之外,加餐一些瓜果蔬菜、乳製品(優酪乳是不錯的選擇)等,以達到清熱解毒、生津止渴的目的,也可以補充嘔吐所損失的水分。

檸檬水清香酸味助消化

很多美眉都知道檸檬是一種富含維生素C的水果,但因為它太酸了,不能直接入口吃,因此也有不少人會放棄它。然而,如果將其切片泡水,有利於營養物質的釋放,而且有著淡淡清香的檸檬水,不僅解渴去油膩,還是美容佳品,常喝檸檬水對皮膚非常好。

但是,在泡水時,最好選擇鮮檸檬,幹檸檬片與鮮的相比維生素C含量要低一些,水的味道也稍微差些。鮮檸檬一定要帶皮切薄片,薄片還能使檸檬皮中的香氣成分容易泡出來,令人神清氣爽。淡淡的苦味和酸味配合,喝了之後更有解渴的感覺。水溫60℃~70℃比較適宜,直接用開水沖泡,會消減維生素C。

胃口不好吃不下?試試加餐沙拉

夏季胃口不好時,

孕媽媽們可以少吃多餐,在加餐的時候選擇一份沙拉更是健康之選。水健康頻道特地給准媽媽們選擇了一款清爽的沙拉。有興趣的寶媽可以試試。

蘋果青瓜沙拉:清爽可口沙拉

黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用,黃瓜酶有很強的生物活性,能有效地促進人體的新陳代謝;蘋果中富含鎂、硫、鐵、銅、碘、錳、鋅等微量元素以及膳食纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物。這款沙拉清爽可口,中西結合,可以在兩餐之間給孩子補充營養。

原料:蘋果、黃瓜、檸檬、少量白糖、沙拉醬、杏仁、枸杞子

做法:

1、蘋果去皮和核後切小丁,黃瓜去瓤切小丁,放入鹽;加入清水浸泡片刻,在浸泡蘋果丁和黃瓜丁時,檸檬取汁加少量白糖調勻;

2、蘋果丁和黃瓜丁瀝幹,倒入檸檬汁拌勻,擠上沙拉醬拌勻。撒上杏仁和枸杞子即可。

小貼士:脾胃虛弱者少吃黃瓜。調味汁可以隨個人喜好調配。

因為准媽媽知道自己的飲食不只關乎住了自己的健康更關乎胎兒的發育和成長,所以相信大家對於如何調節自己飲食保證正常的營養供應也很感興趣,所以上文內容准媽媽們一定要好好學習一下。

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