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孕期各階段合理飲食tips

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孕期的準媽要做好各項保健措施,飲食是其中一個很重要的環節,孕期飲食科學與否直接影響到母子的健康,影響胎兒的健康發育。那么孕期的準媽媽該如何把握好飲食的關卡呢?來為大家介紹一下孕期各階段飲食要點。

孕早期(0~3個月)

控制體重的飲食要點:由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。

1、以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣,

以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

3、飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4~6個月)

控制體重的飲食要點:食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

1、每日谷類400~500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕中期對鈣的需求大量增加,

經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7~9個月)

控制體重的飲食要點:谷物攝取量不變,蛋白質攝取增加。

1、谷類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每周2次動物肝或動物血,牛奶500ml 。

2、由于胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

控制孕期體重具體方法tips 

1、寫飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,反省自己是否吃進不該吃的東西。

2、每天稱體重:可不斷提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。

3、飲食過量時隔天節食:有時不小心貪吃,也不必過于自責,建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜。

4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。

5、想著要為產后瘦身做準備:從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要增肥過度,產后陷入減肥深淵中,對自己和寶寶都不好。

6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,克制購買垃圾零食的沖動。

7、老公幫忙把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。

8、科學合理的膳食和運動計劃:這是最重要的一點,要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。

以上為大家介紹了孕期飲食的注意要點希望給大家帶來幫助。

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