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孕媽咪孕期體重管理的七大原則

大家知道的是,孕媽咪們在懷孕的過程中需要對自己的身材進行一定的管理。有的孕媽咪們會因為在懷孕的過程中因為飲食調理,導致自己的身材走樣。今天,網站的小編就在這裡向大家送來福利,告訴大家關於孕媽咪們在懷孕期間的體重管理原則吧!

孕期體重管理必知七大準則

①根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

每個人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,這樣可以更加合理地控制體重。

【知識拓展:BMI指數(身體品質指數,簡稱體質指數又稱體重指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。】

②每天稱兩次體重,掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好是早晨一次,晚上一次,並將每天的資料記錄下來,

細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。

③少食多餐

有些孕媽為了控制體重而放棄主食,認為主食熱量過高,而是每天用零食來填飽肚子,其實這種想法是錯誤的,這樣更容易使體重增加,正確做法是少量多餐。

④健康飲食,不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變,特別喜歡吃油炸食物,孕媽也要適可而止,油炸食品不但不健康,而且屬於高熱量食物,很容易被孕媽吸收而轉為脂肪。

⑤每天堅持散步1小時,並創造鍛煉的機會

散步是最休閒,也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法。

⑥放鬆,不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情,所以孕媽要學會放鬆自己,

及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚,這樣反而對寶寶不好,要尋找適合自己的情緒出口。

⑦規律生活作息時間,避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,這樣很容易使體重增加。

上面就是小編告訴給大家的內容,大家都知道了嗎?如果大家對於這個話題,還有任何的疑問,都可以諮詢我們的線上專家,我們的專家將會為您提供專業的解答。

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