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孕期吃什麼寶寶才能更聰明

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相信大家都知道在孕期如果吃的東西對寶寶大腦的成長發育是有促進作用, 所以很多的孕媽媽都很想知道自己在孕期吃些什麼能夠起到這樣的作用, 下面我們就簡單的給大家講解一下相關的知識。

孕婦作為特殊人群, 在飲食方面更要格外注意, 尤其是在營養方面, 准媽媽吃得好與不好, 可是會直接影響到寶寶的。 更甚者懷孕的不同時期, 所需補充的營養也都有所不同, 只有吃對了才能讓寶寶更加健康聰明。

1-3個月 建議准媽媽們服用一些葉酸

懷孕的早起, 很多人都還看不出來已經是個孕婦了,

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但是在媽媽們不知道的時候, 胎兒的大腦已經開始發育了。 在懷孕第1個月的後半期, 寶寶的大腦和脊髓已經進入了發育的早期, 並且第1個月也是神經管分化形成的重要時期;而在第2個月, 大腦裡每分鐘有十萬個神經元產生, 聽起來好像沒什麼, 但是一個成人大腦中總共約有1000億個神經元, 對比而言, 產生的速度已經算是非常驚人了, 從第2個月開始神經系統大約已經開始發揮作用了, 甚至會產生了微弱的腦電波。 因此, 在這一段時期, 建議准媽媽們服用一些葉酸, 來避免寶寶神經管畸形和大腦發育不足。

孕早期營養建議:

每天補充葉酸400微克, 這一點大多數的准媽媽都做得比較好, 特別注意在準備懷孕時, 就應該計畫開始每天補充葉酸直至整個孕期。 同時多吃富含葉酸的食物, 比如動物的肝臟、腎臟, 雞蛋, 豆類, 綠葉蔬菜如菠菜等。

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但值得注意的是動物肝臟同時又富含維生素A, 而維生素A攝入過多可能會對胎兒不利, 因此每次食用25-50克即可。

孕早期的妊娠反應一直令許多女性十分苦惱, 自己吃不好不說, 總擔心影響到寶寶的健康。 對此, 早期多食用富含維生素B6、維生素B12的食物。 准媽媽開始有妊娠反應, 妊娠反應會導致飲食減少, 會引起葉酸、鋅、碘等微量營養素的缺乏;嘔吐嚴重的還會引起體內水及電解質丟失和紊亂, 導致體內脂肪過度分解而出現中毒, 這都將影響胎兒神經系統的發育。 要多食用富含維生素B6、維生素B12的動物肝臟、水果、堅果類以及粗糧, 情況嚴重的, 還要在醫生指導下, 口服補充複合B族維生素製劑。

除了以上兩點, 准媽媽也要重視主食和穀類的攝入, 葡萄糖能為大腦提供能量, 而主食和穀物提供的碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者, 所以儘管孕早期胃口不好,

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也要保證每天攝入不少於200克的主食, 還有適量的薯類和水果。

4-6個月 保障大腦的發育尤為重要

在懷孕的中期, 寶寶的腦部依然保持著前期的速度發育, 左右大腦半球迅速生長, 神經元之間的聯繫更加複雜, 在第6個月時, 所有的神經元均已生成, 大腦表面開始形成褶皺, 這時已經接近成人的腦部構造。 因此, 在這段時期保障大腦的發育尤為重要。

孕中期營養建議:

提到保證大腦發育, 很多人第一個想到的就是魚, 但也不僅僅是魚。 “准媽媽每週吃2-3次魚, 其中儘量包含一次海魚。 在吃魚的同時, 還要保證每天一個雞蛋, 每週至少一次海產品, 每天250毫升奶或同量的乳製品。 ”魚類除了提供優質蛋白質外, 還可提供對胎兒腦和視網膜功能發育極為重要的營養。 蛋類尤其是蛋黃, 是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源, 對於促進腦細胞發育和神經髓鞘的形成作用很大。

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海產品可預防孕期碘攝入不足而影響胎兒大腦的發育的情況出現, 乳製品是為准媽媽和胎寶寶補充鈣質, 要記住缺一不可。 此外, 核桃等堅果也是常說的補充大腦營養的食物, 在孕中期不妨適當地吃一些。

但要注意的是, 在攝入魚類產品時, 准媽媽吃魚也不要太過量, 尤其是體型過大的海魚, 魚雖有益但不可多吃。 海魚普遍存在重金屬污染, 要儘量選擇體積小的海魚, 少吃魚頭、魚皮和內臟, 這些部位中重金屬含量比魚肉高, 吃時也需搭配蔬菜。

7-9個月 這段時期要注意營養攝入

孕期最後的3個月, 准媽媽可不能放鬆, 這段時間和嬰兒出生後的第一年是“大腦發育加速期”, 這個時期大腦每天增重1.7克, 也就是說每分鐘增重約1毫克。 大腦發育得更加精密複雜, 在胎兒末期, 腦電波顯示寶寶甚至有睡眠期和覺醒期之分,

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因此這段時期尤其要注意營養攝入。

孕晚期營養建議:

很多媽媽會因為孕中期時寶寶大腦的基本結構已成形, 就對這一時期的營養攝入有所忽視, 而且也因為即將臨產或多或少心境會發生變化, 不再過分注意營養攝取, 這點並不可取。 孕中期當中促進寶寶大腦發育的日常飲食, 要在這一時期繼續保證, 魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量還可適量增加, 但不能減少。

孕期的保健要跟緊身儲運區的不同階段來進行調整的, 想孕育出聰明健康的小寶寶, 大家可以根據上文中內容進行適時的調整和進行食材的選擇。

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